click fraud protection
1 c. tavaline kuivatatud leivapuru
1/4 tl. jahvatatud punast pipart
Kuumuta ahi 450 kraadi F. Spray kahe 15 1/2 "10 1/2" kapslites valtsiga pannidele oliiviõli toiduvalmistamise piserdamine.
Köögikombainis koos noatera kinnitunud, segu pähklid 1/4 tassi leivapuru kuni pähklid on peeneksjahvatatud. Koht pähklibesee, sool, jahvatatud punast pipart ja ülejäänud leivapuru keskmise kaussi; sega hästi.
In pirukas plaadile, kahvliga, võita munad. Lõika iga kana rinna risti pooleks arvesse 2 tükki. Ükshaaval, dip kana rinna tükki ja sääri lahtiklopitud muna, siis viiakse pähkel segu mantel; asetage kapslites-rulli pannid. Spray kanafilee oliiviõli cooking spray.
Küpseta kana, 2 ahju riiul, 30 kuni 35 minutit, pöörates pannid alumise ja ülemise nagid poolenisti läbi toiduvalmistamiseks, kuni kana on kuldpruun ja mahlad joosta selgeks, kui kana on augustatud koos nuga.
Kuigi kana küpseb, valmistada kastmed (allpool). Kaaned ja külmkapis kastmed kui ei esitata kohe.
Serveeri kana kuumalt Dipikastmeid. Või cool kana veidi; kaas ja külmkapis teenida külma hiljem kastmed.
Igaüks teenindab ilma kastmed: Umbes 230 kalorit, 23 g valku, 7 g süsivesikuid, 12 g rasva (2 g küllastunud), 84 mg kolesterooli, 320 mg naatriumi.
BLUE-juustukastmega: Keskmise kausi, segada kokku 4 untsi sinihallitusjuustu murenesid (1 tass), 1/2 topsi majonees, 1/2 tassi tavaline madala rasvasisaldusega jogurt, 1/2 tl kuuma piprakastmes ja 1/4 tl jämedalt jahvatatud musta pipart. Teeb umbes 1 1/2 tassi. Iga supilusikatäis: Umbes 55 kalorit, 1 g valgu, 0 g süsivesikud, 5 g rasva (2 g küllastunud), 6 mg kolesterooli, 95 mg naatriumi.
Mee-sinepikastmega: Keskmise kausi, segatakse kokku 2/3 tassi Dijon sinepit, 1/4 tassi hapukoort, 1/4 tassi mett ja 3/4 tl Worcestershire. Teeb umbes 1 1/4 tassi. Iga supilusikatäis: üle 30 kalorit, 1 g valgu, 4 g süsivesikud, 1 g rasva (0 g küllastunud), 1 mg kolesterooli, 205 mg naatriumi.
APRIKOOSI-balsamico kaste: Keskmise kausi, segatakse kokku ühe 12-untsi vastukaalu aprikoosi hoidiseid (1 tass), 2 spl palsamiäädikat, 1 tl sojakastet ja 1/4 tl riivitud apelsinikoore. Teeb umbes 1 1/4 tassi. Iga supilusikatäis: Umbes 50 kalorit, 0 g valgud, 12 g süsivesikud, 0 g rasva (0 g küllastunud), 0 mg kolesterooli, 55 mg naatriumi.
