See 30-Day Self-Care Challenge aitab Kinni Moms Slow Down

See ei ole oluline, kui vana teie lapsed on: Seal on ton et saada teha päevas, ja ainult nii palju tundi teha seda. Nii et me emad vähendama ajakulu magamiseks, meelelahutuslik ja hoolitsev ise. Aga pöörates regulaarsed külastused ise vajadustele juhtuda, kui sa üritad areneda, mitte ainult ellu jääda. Ära paanitse-me ei lisades oma juba kõrguv to-do list. Selle asemel oleme kureeritud lihtne, julge-me-ütleme lõbu ideed hiiliv eneseabi otse reaalses elus.

---

30 päeva Self-Care Challenge

Juhindudes terapeudid, wellness eksperdid, ja mõned valgustatud naised, oleme loonud 30-Day Self-Care Challenge: kuus väärt suur mõjuga, vähe jõupingutusi ideid investeerimiseks ise. Täna on täiuslik päev, et alustada!

1. Tee aastase Doctor päev.

Kui te olete vastutav tellimus iga doc külastus ülejäänud perega, see on lihtne Otse läbi oma kohtumisi. Nii pühendada üks päev aastas oma iga-aastase füüsilise, hambaravi eksam, nägemise kontroll jne Lihtsustades ajakava, saate teha oma tervise prioriteediks.

2. Saak Flick - üksi.

Näe kuumim filme, kui nad veel teatrid ja stop tunne elektrikatkestusi ümber vee jahuti. Tasuta AMC Stubs Insider tasu kaardi, saate püüda hiljemalt popkultuuri blockbusters ainult $ 5 teisipäeviti. Lühike veel määratletud plokk üksi aega on hea hing: Inimesed, kes aega veeta üksi tunne rohkem rahulolu ja vähem depressiooni.

3. Tühistada aega, mida sa armastad.

Tead tunniajane töötajate koosolekul, mis on blokeeritud off oma kalendris (ja peaaegu alati oleks saanud käsitleda e-posti teel)? Järgima oma eeskuju ja taotleda katkestusteta tund mingil eemaldab oma hinge. (Boonuspunktid seadistamata korduvat meelespead.) Siis kasuta seda uuesti vana kirg või leida uus - arvan Zumba klassi või raamatuklubi. Mida iganes sa teed, endale aega auru välja lasta, mitte tuupima rohkem menetlustel.

4. Jazz oma seebiga.

Alates päevas nõusid puhastamiseks hukkunut piima (uuesti), moms vaja pesta käsi palju. Stressivaba leevendab raviks iga kord, kui nühkima üles kaubelda oma lõhnastamata seepi jaoks aroomiteraapia-laiendatud ühe. Järsku need paar minutit köögis või vannitoas võtta õhku mini spa ravi.

5. Alusta planeerimist oma järgmise vacay.

Veidi Wanderlust on alati hea mõte. Inspiratsiooni oma järgmise seiklus uurides eksootilised sihtkohad, tutvumist ujumisriided või kinnitades unistus laigud oma Pinterest pardal. Just ennetades reisi On näidatud, et majorly tõuke õnne!

6. Kasutage lapsehoidja... kui sa oled kodus.

Te ei tohiks tunda halb rentides abi vastavalt terapeudid me rääkis. Pole tähtis, mida lapsevanemaks etapis olete, kes kasutab ise lapsehoidja, pereliige või sõber aitab teil ellu jääda väsitavat päeva või nädala jooksul.

Näiteks lapsehoidja võiks tulla õhtul mängida oma lapse ajal teete õhtusöök, siis hakkama vannitarvikud. Kuigi sa parkima-ins, lapsehoidja saab visata koormus pesu enne kui ta lahkub.

Nädalavahetustel, mis on hommikul lapsehoidja võiks saada oma varajase ärkaja toidetud ja valmis päeval, kui te jõuda Zzzs. Kui te olete valmis minema tagasi emme režiimis on teil energiat täielikult kohal.

7. Planeerige midagi lõbusat.

Plan midagi lõpuks nädalal, kas see on toiduvalmistamise klassi, maalida 'n lonks või pere mäng öösel. Nädal alati läheb nii palju kiiremini, kui teil on midagi ootan.

8. Mine voodisse õigel ajal.

Teie Fitbit on esimene öelda, et järjepidev uni rutiinne loeb. Muidugi, võid kaua üleval, et saada need märkimata to-dos... kui soovite alustada homme tunne unustaja, Ei suuda keskenduda, murelik ja ärritunud. Parem jätta mõned asjad lõpetamata ja kirjutada endale meeldetuletus hakkama päevavalguses. Teie ööpäevase rütmi tänan.

9. Las lapsed aidata.

Pidada igas vanuses lastele tööd tegema, on win-win: Chores asuda oma tähelepanu ja lase sul olla tootlikumad samal ajal. Little lapsed eriti armastan võttes töökoha ja isegi need, kes on alles neli saab hallata laskmise läbi salvrätikud ümber söögilaua. Ambitsioonika projekti likeMarie Kondo-se oma kapp, kaasata nende abi kottidesse kuni give vaiad.

10. Ärge jätke kodust ilma lugemismaterjali.

Bilansiline ajakiri, e-lugeja või paperback alati saab keerata igav aeg-imeb taskutesse seisakuid te innukalt ennetada, nagu siis, kui sa oled järjekordade postkontoris või toidupoes. Koos süütama rakendus telefonis, siis ei pea isegi kaaluda ennast maha schlepping midagi ekstra.

11. Mine roheline (er).

Järgmine kord olete toidupoed või ehitusmaterjalide kauplusest, korja odav ja rõõmsameelne kapseldatud taim. Paljud sordid nõuavad vähe hooldust, ja lihtsalt vaadates neid õhku puhastavat pretties on hea-for-your-tervise päev pick-me-up. Brown pöidlad võiksite vahele orhideed; asemel, vali liikide soovite tõesti tappa, nagu raha taim, rahu liilia, sõnajalad, või madu taim.

12. Prindi välja need telefoni fotosid.

Me näeme, daam, nii palju pilte oma kaamera rulli, et telefoni mälu on peaaegu täis. Võtke viis minutit kerida ja laadige üks või kaks lemmikute trükikoja, kohalikud apteek, või Costco. Siis raami või pühitakse print up kuhugi silmatorkava ja edasi naeratada iga kord, kui seda näha.

13. Lõhnaks, et kohvi soolo.

Pöörake oma esimese tassi java viiakse tugevdav hommikul rituaal reserveeritud ainult sina ise. Ärka üles varakult ja joo, kui oled valmistub või tack kümme minutit oma hommikul rutiinse ja stop oma lemmik naabruses cafe jaoks väljamõeldud Jook. Mõtle see lihtne viis, et ravida yo'self.

14. Tulemus "unsubscribe".

Kuidas sul on kõik need turundusloenditesse esiteks on mõistatus veel aega, kuid praegu on kõik, mida vaja teada on, et saate sisse logida unroll.me. Teenus tellimusest sind miljoneid e-kirju te kunagi lugeda, et imege väärtuslikku ruumi postkastis.

15. Võtke eksperdi nõu.

Neil päevadel, peate ise ravi lahendus praegu, Kuulata episoodi Self-Care rahustaja podcast saada nõu tõelised naised, kuidas seda teha, või liituda Facebook gruppi "Self-Care Group väga hõivatud Naised"Ühe vaidlustatavad tip päevas.

16. Kas telefoni tasuta öö.

See on õige, me ütleme seda: Samm eemale nutitelefoni. Pange telefoni saali laua kui sa kõndida maja, vannitoa vastuollu võta enne magamaminekut või oma rahakott restoranis.

Muidugi, alguses, siis võib kuulda phantom teated ja pat ise alla paanika, kuid enne pikk, saate taasavastada kuidas hämmastav see tundub olema lahti. Millal sa seada oma agenda, mitte lakkamatu pingi tulevad sind kiire ja raevukas, sa oled paremini de-stress töölt, teha asju rohkem teadlikult ja isegi tunda lähemale nende ümber.

17. Praktika tähelepanelik meditatsiooni enne voodisse.

See tõesti ei ole umbes tegemise meelt tühjaks (õnne kes teab, kuidas seda teha!) Nii palju kui tunnistades juhuslikult mõtteid pingida ümber oma aju. Juba kümme minutit pärast keerates tuled välja teate neid, sest need lähevad, ja hoida tuues teie tähelepanu tagasi oma hingamine. See kõik on seda.

18. Kinnitavad oma väärt.

Kui sa ärkad või alustada saada valmis hommikul, harjutada mõne minuti positiivseid väiteid vaimselt terasest ise oma päeva. Korda lemmik mantra, seadke kavatsused päev ette või salvestada oma väiteid kasutades tasuta ThinkUp app.

19. Venitada välja.

Kui te tunnete oma stressi taset hiiliva üles kogu päeva, seda 30-sekundilise reset: Sule silmad, tilk oma õlgadele, ja rulli pea ümber. Olete just sulges ukse kohta pinge olete olnud salvestamiseks oma pea, kaela, lõua ja õlad. (Vaja teatud aja meeldetuletus? Cue ise teha need käigud igal kuulete telefonihelinat, auto honk, või mis tahes muu Sonic signaali.)

20. Võtke vaimse tervise päev.

Nii nagu te võtaks haige päev ennekuulmatut ootuses tont külm, siis peaks kaaluma pühendab PTO päev toibumas emotsionaalne äravoolu stressi, väsimuse või blues. Ülemaailmne vaimse tervise päev on 10. oktoober, kuid te kindlasti ei pea ootama, kuni kalender sanktsioonid see; pliiats mõned vaikne, enne kui jõuad murdepunkt.

21. Saada väljaspool.

Hoogustab või Tsentreeri ise lõhkemiseni välja. Harvard Medical School Leiti, et ühineme emake loodus suurendab oma meeleolu ja keskendumisvõimet. Kas päev täis kohtumisi? Soovitada, milles on üks või kaks väljas.

22. Kaks sõna: Target perspektiivis.

Veidi jaemüügi ravi kunagi kellelegi haiget. Sõitmisel vahekäiku jaoks toidukaubad ja tualettpaber te tegelikult vajate, see on okei vaadata asju soovite. Sellepärast $ 1 koridori leiutati, eks?

23. Unfollow sotsiaalse meedia kontod, mis ei too teile rõõmu.

Mõnel tasandil, me kõik teame, et reaalses elus ei ole alati pildi-täiuslik päikeseloojanguid ja Insta-väärt acai kausid. Aga see ei lõpe FOMO alates hiiliva.

Selle asemel, et kannatusi raamatu, lihtsalt tabas unfollow. See mõjutaja, kes teeb sind tunne, nagu läbikukkumine? Rahu välja! Disainer brändi sa iial ei saa endale lubada? Erinevalt! Positiivse vibes ainult.

24. Söö lõunat kusagil, kõikjal, kuid oma laua.

Kuna millal töötab läbi lõunaeine saanud uue norm? Nautige oma võileiva ja seltzer pargis, et armas kohvik mööda tänavat või murda tuba. Söö sõber või nautida vaikust, kuid mida iganes sa teed, keskendudes rõõmu toidu ees, mitte postkasti.

25. Kuula albumit sa armastad kui sa olid laps.

Teadus ütleb laule sa armastad kõige rohkem oma vara teen aastat mõjutada teie muusikaline maitse elu. Nii jaoks kuhjaga teenindavad nostalgia, välja kaevama, et vana Mariah Carey CD, kii üles Lilith Fair playlist või pöörake pöördnuppu, et 90ndate üheksa, ja saada oma soones nagu oma teismelise ise harjunud tegema.

26. Eelarve 20 minutit spa aega.

Kas sa tead, kui palju eneseabi ei mahuks kakskümmend katkematu minutit vannitoas? (Retooriline küsimus; sa oled ema, muidugi sa teed.) Morning või öösel, nädalapäev või nädalavahetusel, lukk, et uks ja võtta metsikult kiirustamata dušš (seekord juuste mask ja kehakoorija!), dekadentlik leotada (mida sa säästa neid vannisoolad jaoks, ikkagi?) või valamu-side näo, lehed mask seerumi. ilu rituaale küsimus: Mitte ainult nad sind näevad head, nad teevad te tunnete hea meenutas aeglustada... ja et sa oled väärt aega.

27. Määra mini-eesmärk.

Fakt: Sa maratonil üks samm korraga. Selle asemel, et allapoole midagi hirmutavalt ( "läbilugemist romaan enne selle tõttu tagasi raamatukokku" või "lõpuks õppida kuidas kududa "), flip oma vaimse skripti midagi paremini hallatavaks (" lugeda kaks peatükki "," vaadata YouTube'i video kohta casting peal"). Teie tõenäosus procrastinating peaks minema alla.

28. Risti kirje maha oma ülesannete nimekirja.

Ahhh, õnnis rahulolu kirjalikult ette Litania kraami pead saada teha, siis kontrolli seda välja. Kasutage sülearvuti või sellist rakendust Evernote koondada oma ostunimekirja, nädala menetlustel ja juhuslikult meeldetuletusi, siis tunnen iga päev mõttes saavutus alates vanquishing üks ülesanne teise järel (isegi gimmies nagu "ärkama" või "märk luba libiseda "). Ja jah, see on täiesti okei teha asi, siis kirjutage see nimekirjas ja kohe kriimustada see välja.

29. Plaani öö koos sõpradega.

See võib võtta kuid koordineerida kõigi sõiduplaanide leida lapsehoidjaid ja broneerida, rääkimata kulude öö läbi. Andke endid luba ümbersõit kõik logistika ja lihtsalt kodus. Kas kokteile ja hammustab verandal pärast lapsed on voodis, istuda lõkke ümber kaevu või teha veini, pizza ja filmi diivanil. Helid parem kui süüa kallis õhtusöök valju restoran 09:00 reservatsiooni, kas pole?

30. Lihtsalt ütle ei.

Isegi kui see tundub ebamugav, sa õigus viisakalt langus järjekordne poiss sünnipäev, Pampered Chef isikule või loobus, et mitte levitada ennast liiga õhuke. Praktika öeldes: "Nüüd ei ole hea aeg" või "Lubage mul kontrollida, enne kui ma endale" nii read näitavad kergesti välja oma keele kui tunned panna kohapeal.