5 asja, mida vanemad saavad hommikul pärastlõunaks teha

click fraud protection

Perekonna mobiliseerimine ja tööpäevadel uksest välja saamine on suur saavutus. Seal on riideid, mida valida, suud, mida toita, seljakotte korraldada ja erinevaid väljakutseid, mis igapäevaselt muutuvad. Siis on koolijärgne madalseis, kui aus olla, kõik peres võiks kasutada energiat. Siit tuleb sisse hea majapidamise instituudi toitumisspetsialist Stefani Sassos, R.D. Ta soovib, et teil (ja teie lastel!) Oleks produktiivsemad ja vähem stressirohked pärastlõunad - ja uskuge või mitte, kuid see algab kohe, kui äratus hakkab tööle. Tervislik ja rõõmus hommikurutiin on saladus.

Vaadake ülaltoodud videost Sassose näpunäiteid, seejärel lugege nutikamate AM -strateegiate kohta.

Seisake edasilükkamisnupule vastu.

Pole paremat tunnet, kui vajutada telefoni või äratuskella edasilükkamisnuppu ja saada umbes üheksa luksuslikku minutit. Kuigi edasilükkamine võib tunduda enesehooldushetkena, on need paar minutit (või rohkem, kui kipute tagasi lükata, et edasi lükata number kaks) tegelikult ülejäänud päeva karuteene, ütleb Sassos.

Une edasilükkamine see ei muuda teid puhanumaks ja võib päeva alustamisel isegi kaasa aidata väsinud ja väsinud tundele.

Liigu.

Hommikul treenimiseks aja leidmine võib tunduda võimatu. Kõigepealt tuleb läbida tüüpiline keeristorm, ja ärgem unustagem, et teie laps on kaotanud loa, mis vajab allkirjastamist. Kuid vere voolamine hommikul on tegelikult hädavajalik viis ülejäänud päevaks energiliseks jääda. Alumine rida: kui teete trenni, saavad sellest kasu kogu teie pere! Ja Sassos ei soovita teil vaja intensiivset treeningut (HIIT -treeningut pole vaja). Päeva õigeks alustamiseks piisab 30 -minutilisest liikumisest - kõndimisest, joogast ja muust. "Mõelge endale rutiini kehtestamisele, et saaksite oma lapsi toetada," ütleb ta.

Valmistage lastele toitev koolijärgne suupiste.

Peenjahvatatud meresoola mandlijahu kreekerid

simplemills.com

$4.99

OSTA NÜÜD

Suupiste valmistamine enne tähtaega on kõige tõhusam viis kella 3 languse vältimiseks. "Sel ajal kui lapsed kooliks valmistuvad või enne hommikust ärkamist, pange pärastlõuna suupistelauale," soovitab Sassos. Vaagen puuvilju, köögivilju, dippi ja juustu Simple Mills mandlijahu kreekerid on ülilihtne kokku panna. Pange see külmkappi ja see on teie lastele valmis, kui nad koju jõuavad. Teie vanemad lapsed saavad isegi ennast teenindada - lihtsalt pange taldrikule suur märge, et nad näeksid seda, kui nad suupisteid otsivad.

Paki endale täisväärtuslik suupiste.

Tume šokolaadi mandli pehmed küpsetatud batoonid

simplemills.com

$5.99

OSTA NÜÜD

Kui valmistate lastele tervislikku koolijärgset suupistet, ärge unustage planeerida oma keskpäevast suupisteid. See ei pruugi hommikuse kiirustamise ajal meelde tulla, kuid seadke see prioriteediks. Pärastlõunal suure energiaga suupiste käsitsemine aitab teil ülejäänud päeva jõudu koguda. "Kui olete väsinud, ei tee te tõenäoliselt toitvat toitu," ütleb Sassos. Hoidke kasti Simple Mills Pehmed küpsetatud kangid sahvrisse ja visake see igal hommikul maitsva suupiste saamiseks kotti.

Muutke oma vesi.

Nüüdseks teate kindlasti, kui tähtis see on jää hüdreeritud (jah, see hoiab teie energiat üleval), kuid see on ka üks lihtsamaid eesmärke, mida eirata. Kas vaatate kunagi kella 11 ajal kella ja mõistate, et kõik, mida olete siiani pidanud jooma, on hiiglaslik tass kohvi? Sasso mõistab seda meeleolu täielikult, mistõttu soovitab ta muuta oma järgmise veeklaasi ihaldusväärsemaks. Viilutatud puuviljade lisamine suurde veepudelisse võib aidata. Proovige sidrunit või apelsine või olge loominguline ning nautige viilutatud marju, ananassi või melonit. Kui soovite spaatasemel jooki, visake sisse kurk ja maitsetaimed, näiteks piparmünt või basiilik-tunnete, et lähete koolist väljalangemise asemel massaaži.

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.

instagram viewer