Neljas päev: ajastage rahulolu

TEIE EESMÄRK:
Taltsutage isu ja jänkus meeleolu parandavate toitainetega.

Kui olete harjunud sööma hommikusöögi ajal peekonit, sööma kanasalatit ja nautima aeg-ajalt praadfritte õhtusöögiks, on täiesti normaalne, et loomse valgu puudumine on mitu päeva ilma nendeta. Vaja on plaani oma mõtteviisi muutmiseks. "Koostage toiduvalikud, mis pakuvad teile midagi, mida võiksite süüa oodates, ja ei tekitaks puudust," ütleb GH registreeritud dietoloog Stefani Sassos.

Ja peale juustuburgeri puudumise võib olla veel üks põhjus, miks tunnete end pisut eemal olevatest oludest: millal jätate oma dieedist liha välja, on raskem kätte saada kõiki vitamiine, mida keha ja aju tunnevad tasakaalustatud. Nii et lisage täna kindlasti mõni neist hea tujuga toitudest oma päeva, et anda endale vaimne hoog.

B12
Vitamiini B12 leidub loomulikult loomsetes saadustes, sealhulgas kalas, lihas, linnulihas, munades, piimas ja muudes piimatoodetes. Isegi väike suplus selles olulises vitamiinis võib põhjustada väsimust ja depressiooni.

Tehke erinevus järgmisega: Madala rasvasisaldusega piimatooted, rikastatud teraviljad ja munad.

Raud
Selle mineraali kõige rikkalikumad toiduallikad on lahja liha ja mereannid, kuid seda leidub ka pähklites, ubades ja teraviljades. Naisi ohustab eriti madal rauasisaldus (menstruatsiooniverejooksu tõttu kaotame hunniku), mis võib põhjustada loidust ja ärevust.
Tehke erinevus järgmisega: oad ja spinat.

OMEGA-3
Külmaveelised rasvased kalad, nagu lõhe, makrell, tuunikala ja sardiin, on selle polüküllastumata rasvhappe rikkalikud allikad. Uuringud näitavad, et nende sisaldavate toitude söömine võib pessimismi ja kurbuse tunde poole võrra vähendada. (Need võivad suurendada ka libiido. Teine abistamine, poolehoid!)
Tehke erinevus järgmisega: kreeka pähklid, chia, linaseemned, kanepiseemned, rooskapsas, lillkapsas ja sojaoad.

Trüptofaan
Tänupühade Türgi unelmate sünonüümiga aminohappel on rahustav kasu, mis aitab toota teie aju peamist hea enesehormooni serotoniini.
Tehke erinevus järgmisega: sojaoad ja mozzarella.

Tsink
Austrid sisaldavad portsjoni kohta rohkem tsinki kui ükski teine ​​toit, kuid ka punane liha ja linnuliha sisaldavad seda. Uuringud on leidnud, et see mineraal aitab võidelda sinisega.
Tehke erinevus järgmisega: Seesamiseemned, kõrvitsaseemned, läätsed ja kinoa.

---

Lihavabad toidud lihtsaks tehtud: 4. päeva retseptid

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io.