8 kõrge D-vitamiini sisaldusega toitu

click fraud protection

Me võime teenida vahendustasu sellel lehel olevate linkide eest, kuid soovitame ainult tooteid, mille oleme tagasi teinud. Miks meid usaldada?

"Päikesepaisteliseks vitamiiniks" tuntud D-vitamiin on vajalik toitaine, mis tekib siis, kui keha on päikesevalguse käes. Seda leidub ka piiratud arvus toitudes. Alates tugevate luude säilitamisest kuni tervisliku immuunsüsteemi toetamiseni toimib D-vitamiin tegelikult a hormoon kehas ja sellel on märkimisväärne kasu tervisele. Aga umbes 42% ameeriklastest on toitainete defitsiit.

Kuigi päevase D-vitamiini parandamiseks pole vaja palju päikest, on külm temperatuur, piiratud kokkupuude päikesevalgusega ja mure nahavähi riski suurenemise pärast võivad selle raskendada. Paljud vajavad D-vitamiini lisamist, et hoida nende tase püsiv, kuid on olemas mõned D-vitamiini toidud on väärt oma dieeti lisama, et saada selle võimsa toitaine toiteväärtusest kasu ja täita soovitatav Päevane väärtus 20 mikrogrammi või 800 RÜ. Siin on mõned kõige kõrgemad D-vitamiini toidud, mida oma igapäevaellu lisada:

See sisu imporditakse domeenilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

1. Vikerforell

pärgament küpsetatud vikerforell, pealtvaade

istetianaGetty Images

See lõhe sugulane võib olla vähem tuntud kala, kuid pakub palju toitumisalaseid eeliseid. 3 untsi portsjon keedetud vikerforelli 645 RÜ D-vitamiiniehk 81% päevasest väärtusest, mis on isegi rohkem kui sama ports lõhe. Õrna maitsega see õrn ja helbeline kala sobib hästi erinevat tüüpi marinaadide või lihtsalt tavalise soola ja pipraga.


2. Seened

seened

RistoArnaudovGetty Images

Seened pole ainult maitsega ja antioksüdandid, kuid need on ühed vähestest vegan D-vitamiini allikatest ja ka ainsad taimsed toitaineallikad. 1/2 tassi portsjon viilutatud valgeid seeni, mis on kokku puutunud UV-valguse pakenditega 366 RÜ D-vitamiinis, mis vastab peaaegu poolele päevasest väärtusest. Need seente retseptid on täis maitset ja pakuvad D-vitamiini hoogu hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.


3. Munad

vormileib avokaado, muna, fetajuustu ja rukola salatiga

Arx0ntGetty Images

Selle odava, kuid kvaliteetne valguallikas. Munad annavad suurepärase lisa igale päeva toidukorrale ja on täis olulisi toitaineid. Munakollane sisaldab D-vitamiini, nii et vali ainult munavalge asemel terved munaomletid. Ühes suures munas on 44 RÜ D-vitamiini ehk 6% päevasest väärtusest. Meie parim valik on GH toitumisspetsialist kinnitas Egglandi parimad munadmillel on kuus korda rohkem D-vitamiini kui tavalistes munades. Proovige neid nendes lihtsad munaretseptid teie parimaks brunchiks läbi aegade.


4. Lõhe

toores värske maitsev lõhe ja köögiviljad

Jekaterina SmirnovaGetty Images

The kasu tervisele sellest populaarsest kalast on palju, alates tervisliku immuunsuse toetamisest kuni krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste ja kognitiivse languse, riski vähendamiseni. Kolm untsi keedetud sockeye lõhe sisaldab 570 RÜ D-vitamiini ehk 71% päevasest väärtusest. Serveeri üles need lihtsad lõheretseptid tervislikuks ja maitsvaks nädalaõhtuseks õhtusöögiks.


5. Sardiinid

suvelaua horisontaalne

Alexandra GrablewskiGetty Images

Selles odavas kalas on palju südant tervislikke oomega-3 rasvhappeid, kuid vähe elavhõbedat. Ainult kaks konserveeritud sardiini sisaldavad 46 RÜ D-vitamiini ehk 6% päevasest väärtusest, vaid on ka suurepärane kaltsiumiallikas, mis koos toetab luude tervist. Sardiinides on ka rohkesti B12-vitamiini, mis teeb neist populaarse valiku peskaatarlased. Saate neid nautida otse purgist, lisada neid salatisse või grillida värskeid sardiine nagu iga teist kala.


6. Kalamaksaõli

toidulisand kapslid õli oomega 3, vitamiini a või e

KerrickGetty Images

Tursamaksaõli on D-vitamiini ühe kõrgeima toidu kaudu toidu kaudu juba aastaid kasutatud, et vältida D-vitamiini puudust. Lisaks sellele, et see sisaldab rohkesti oomega-3-rasvhappeid ja toitaineid nagu A-vitamiin, pakitakse vaid üks supilusikatäis tursamaksaõli tohutult 1360 RÜ D-vitamiini, mis vastab 170% -le päevasest väärtusest. Päevase annuse saamiseks lisage omatehtud salatikastmele tursamaksaõli. Smuutid võivad olla veel üks hea vahend tursamaksaõlisse hiilimiseks teie igapäevases režiimis. Kuna tursamaksaõli pole küpsetamiseks ja kõrgel temperatuuril ideaalne, võetakse seda sageli toidulisandina.


7. Maks

maks

beyhanyazarGetty Images

Maks on täis toitaineid, mistõttu on see planeedil üks toitainerikkamaid toite. Standardne 3-untsine hautatud veiseliha maks sisaldab 42 RÜ D-vitamiini ehk 5% päevasest väärtusest. Maksa kasutatakse paljudes roogades, näiteks kreeka ülestõusmispühasupis, mida tuntakse Magiritsa nime all. Kuid kui te vihkate elundite liha, võivad selle loendi muud võimalused pakkuda niikuinii märkimisväärsemat D-vitamiini annust.


8. Tugevdatud piim ja teravili

otse laual pakutava hommikusöögi ajal valatava piima kohal

Janos Mladonyiczki / EyeEmGetty Images

Võidukas kombinatsioon, piim ja teravili, ei paku lihtsalt mugavat hommikusöögivalikut. Mõlemad tooted on sageli rikastatud mitmete oluliste toitainetega, sealhulgas D-vitamiiniga. Tass D-vitamiini rikastatud 2% piima sisaldab 120 RÜ D-vitamiini, mis moodustab 15% päevasest väärtusest. Kuid võite olla üllatunud, kui avastate, et ka piimavabade piimavabade alternatiivid on toitainetega koormatud. D-vitamiiniga rikastatud soja-, mandli- ja kaerapiimad on samuti suurepärased võimalused GH toitumisspetsialist kiitis heaks mandlibriisi magustamata vanillimandlipiimasee sisaldab 25% päevasest väärtusest vaid ühe portsjonina. Söögivalmistatud rikastatud teraviljad moodustavad umbes 10% päevasest D-vitamiini väärtusest vaid ühe portsjonina, kuid kontrollige kindlasti teravilja märgistuse toitumisalased faktid nii et te ei suhkrulisandiga üle pinguta.

Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDNRegistreeritud dietoloogStefani Sassos on registreeritud toitumisnõustaja, kellel on bakalaureusekraad toitumisteadustes Pennsylvania osariigi ülikoolist ja kliinilise toitumise magistrikraad New Yorgist Ülikool.

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io.

instagram viewer