Seos Toit ja Sleep

1. Vürtsikas toit võib takistada oma uinuma
Mõtle kaks korda enne, kui kana vindaloo õhtusöögile. Söömine suur, väga kogenud sööki lähedal magamaminekut võib segada kinni-eye. "See ei ole, et vürtsi katkestab oma une," ütleb Mark Mahowald, professor neuroloogia Ülikooli Minnesota Medical School. "Vürtsi põhjustab kõrvetised ja et katkestused oma une. "Tulen toit võib põhjustada seedehäireid ja refluks, ning selle tulemusena, et" uni killustatus, "ütleb Lisa Medalie, käitumuslik unemeditsiini spetsialist Ülikooli Chicago. Ta soovitab süüa raske või vürtsikas toit vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

2. Hoiduge kofeiini peidus toidu

Teie organism võib kuluda kuni 5 tundi, et saada kofeiini välja oma süsteemi. Ja kui sa oled vastuvõtlik ärevustunne, jättes vahele pärastlõunal latte ei pruugi lõigata. "Mitmed uuringud on näidanud, et 30 milligrammi kofeiini - umbes kofeiinisisalduse on kristalliseerunud baari - võib olla hoiatatakse mõju ja häiriv mõju unele, "ütleb Timothy Roehrs, direktor teadustöö unehäireid ja uurimiskeskus Henry Ford tervis Keskus. Olge alatu kofeiini peidus laigud likechocolate kaetud espresso oad ja šokolaadikook. "Kui te võtate väike tükk või on paar hammustab, et ilmselt ei mõjuta magada," ütleb Phyllis Zee, MD, sidusettevõte direktor Center for Sleep & tsirkadiaanbioloogia ja professor Northwesterni Ülikoolis Feinbergi Medicine. "Aga kui sul on juba unetus, ma vältida söömist midagi hilja või midagi, mis sisaldab kofeiini."

3. Märjuke segab oma loomuliku une
Mine lihtne veini õhtusöögi, kui sa oled üks Toss ja omakorda öösel. Alkohol on depressant, mis teeb teid uniseks, aga siis selle mõju vastupidiseks. "Alkohol on kaks mõju," selgitab Jerry Siegel, professor psühhiaatria ja direktor Center for Sleep Research UCLA. "Üks on panna teid magama, ja teine ​​on sind äratada kolm või neli tundi hiljem." Alkohol vähendab ka REM ülejäänud (lõplik etapp une). "See lihtsalt ei anna hea asendaja looduslik magada. Sageli inimesed ärkama vähem uuenemine, "ütleb Clete Kushida, meditsiini direktor Stanfordi Sleep Medicine Center.

4. Space välja oma joogid
Muidugi, viibivate hüdreeritud on terve. Aga juua kuni kogu päeva ja ei jooma vett öösel. Koondama jooke 60-90 minutit enne kinni-eye. "Anna [keha] piisavalt aega void et vedeliku enne voodisse," ütleb Zee.

5. Ära söö liiga palju (või liiga vähe!) Enne kui jõuad heina
Sinu keha ei ole valmis seedima raske sööki või dekadentlik magustoidud vahetult enne magamaminekut. Rääkimata sellest, et viibib kuni hilja, noshing kohta maiuspalad, võib häirida teie tavaline ööpäevase rütmi, ütleb Roehrs.

Sisse Tagakülg, ei lähe magama nälga, kas. "Nälg või näljatunne põhjustab unetus ja suurenenud aktiivsus," ütleb Ruth M. Benca, MD, PhD, direktor Center for Sleep Medicine ja Sleep Research Ülikooli Wisconsin Madison. "Kui seal on üldine rusikareegel, liiga tühi raskendab magada ja süüa palju toitu raskendab magama. "Kui nälg tabab pärast õhtusööki, proovige väike suupiste, nagu mini pakk mandleid, tund enne magamaminekut, ütleb Zee.

6. Ära süüdista Türgi selle pärast sööki uinak
See on müüt, et trüptofaani Türgi teeb teile Torkahtaa. "See on tavaliselt alkoholi, mis läheb koos kalkuni!" ütleb Mahowald. Nr uuringud näitavad, et kõik toit, ürdi või juua "otseselt une soodustamiseks, toimides une keskused, et me teame," lisab Kenneth Wright, dotsent integreerivat füsioloogia ja direktor une ja Kronobioloogia laboris Ülikooli Colorado at Boulder.

7. Teie unespektrit mõjutab teie toitumisharjumused, liiga
Mida vähem sa magad, seda rohkem võite lõpuks süüa - ja kaaluga. "Üha rohkem on tõendeid, et magamatus muudab ainevahetuse suunas kaalutõus," ütleb Mahowald. Uuringud näitavad, et rahutu ööd võivad põhjustada inimestel süüa rohkem kaloreid ja rohkem rämpstoitu, sõltumata vanusest. Ühes hiljutises uuringus, teadlaste Stony Brook University School of Medicine teatas, et teismelised, kes magasid vähem kui seitse tundi öösel olid väiksema tõenäosusega süüa puu-ja köögivilju ning tõenäoliselt süüa kiire toitu. Sleep kahju näib "võimenduvad meeldiv aspekt" üle-tarbivad kõrge kalorsusega toidud, ütleb Brian Baldo, neuroteadlane Ülikooli Wisconsin Madison. Kuigi see võib olla kasu küttide ja korilaste, see lihtsalt viib suurema kehakaal tänapäeval.