Suurendada hommikul energilisem

Kas valgu-Powered Breakfast

Toast üksi või isegi granola baari ei tee seda. Sa pead valgu end täis ja rahulolev ja vältida veresuhkru Vuoristorata kõik-carb sööki vallandab, mis jätab teid väsimus ja logisev. "Võite teha ja süüa väsimus peksmise hommikusööki viis minutit, mis on ilmselt kogu aeg pead aasta hommikul, kui sa oled väsinud ja maganud nii hilja kui võimalik, "ütleb registreeritud dietoloog Elizabeth Somer. Aga valgu ei tähenda peekon, munad ja vorst (nagu siis, kui sul oleks aeg need niikuinii). Somer soovitused: täistera röstsaia maapähklivõi ja banaan; kogu teravilja koos madala või rasvavaba piima ja viljad; madala rasvasisaldusega tavaline jogurt marjadega, granola ja peotäis pähkleid.

Sip Vesi

Kui olete dehüdreeritud, tunnete end rohkem blah, ja võite toimida halvemini ka. Väike Šveitsi uuringus leiti, et kui vabatahtlikele jäeti ilma vee (antud juhul 24 tundi), need olid peaaegu kaks korda väsinud ja üks kolmandik uimasust. Samuti pidid nad tööd kaks korda kõvasti seeria kognitiivsed katsed. On ebatõenäoline, et sa tahaks olla, et kunstlikult, kuid jääda par, lonks sageli. Ärge suutäis, kuigi - keha ei suuda vastu võtta liiga palju korraga. "Joo palju vett kiiresti ja neerusid vaid filtreerida palju see välja oma vereringesse ja kõrvaldada, enne keha võib seda kasutada," ütleb Somer.

Kas targemate Kofeiin strateegia

Ehkki suur ahvatlus on, jätke kohvik grande. Parim viis nurjata kartsin pärastlõunal madalseis on juua kaks untsi kohvi (umbes kuue kuni kaheksa sips) iga tund keskhommikul alguseni pärastlõunal, ütleb James K. Wyatt, Ph. D., une spetsialist Rush University Medical Center Chicagos. "Kofeiin blokeerib adenosiini, mis on uinutav aju keemiliste mis koguneb kogu päeva," ütleb Wyatt, kes tunnistab, et õendusabi ühe kruusi joe tundi korraga. "Kui sa juua kõik oma kohvi esimese asjana hommikul tõuke kuluvad ära just siis, kui seda kõige rohkem vajavad." Aga teha lõigata ära alguses pärastlõunal. Kofeiin on poolestusaeg on kolm kuni seitse tundi, Wyatt märkmeid. "Joomine liiga hilja segab teie võimet magama, et öösel" - seade, mida kuni teise madala energiatarbega päev homme.

TANKIGE õige suupiste

Kui te küsite oma aju ja keha olla ülemeelik kui sa väsinud, ei saa eeldada, et käivitada suitsu, ütleb Somer. Või kommid või sooda, mis loob teile üles energiaimpulssi ja krahhi. Terve puu on parem valik, nii kaua kui siduge see valk hoida veresuhkru taset stabiilne. On õun, apelsin või banaan või käputäis viinamarjad, vaid ka suutäis madala rasvasisaldusega juustu või jogurtit. Korda keskel pärastlõunal.

Pass Up Pizza

Burgers, mac ja juust ja praetud kana, samuti. Kõrge rasvasisaldusega lõunaeine lahkus vabatahtlike ühes Briti uuring sleepier pärastlõunal kui need, kes olid lamedam sööki. Kõrge rasvasisaldusega rühmas oli ka aeglasem ja vähem hoiatamisel tähelepanu test. Fat vallandab seedimise hormoon, mis tundub provotseerida aju madalseis nimetatakse söömisjärgse unisus. Sest pingestatud pärastlõunal, ütleb Somer, "kindlasti oma lõunasöögi sisaldab täistera, taimsed või puuvilja- ja lahja proteiini." See võib olla Türgi täistera sinepi, pluss puuviljasalat, või siis võiks olla kaussi oasupp, väike roll ja pool salat segatud rohelised.

Lisa Wake-Up Spritz

Ühes Jaapani uuring, vabatahtlikele, kes pesid oma nägu pärast tabama tunda ärkvel kui need, kes lihtsalt võttis uinak. Kui te ei taha segi ajama oma meik, proovige pesu käed külmas vees ja seejärel patsutades mõned tilgad tagasi oma kaela.

Olgu Pesumaja oodata homseni

See on öö, kui "vara magama" on must. Kuigi te ei saa täielikult tagasi maksta tõsine uni võla vaid ühe öö, keerates umbes tund enne oma Tavaline magamaminekut võimaldab teil saada rohkem aeglase une, mis laeb oma aju ja keha sügava, taastava magada.