Mis on KKT?

Kognitiiv-käitumuslik teraapia - paremini tuntud kui KKT - ravib ängistus, Depressiooni ja muude seisundite lihtsa kontseptsiooni: taaskadreerite kuidas sa tõlgendada olukorda käepärast, ja et perspektiivi lüliti aitab leevendada valu.

Kuigi see on tõesti lihtne, ütleb teadus see on ka tõesti tõhus. CBT on üks väheseid vormid psühhoteraapia tahke, toetav teadus- taga. Üle 300 kliinilistes uuringutes paljude erinevate häirete kõik näitas positiivseid tulemusi, vastavalt Academy of Cognitive Therapy.

CBT on mitte ainult efektiivne sotsiaalse ärevushäire, Kuid see toimib paremini ja kauem kui antidepressandid, vastavalt tohutu John Hopkinsi uuring 2014. aastal üle 13000 osalejat üle 101 kliinilistes uuringutes.

depressioonis inimesed kellele tehti vaid 12 KKT seanssi veel meenutada ja võimendatud oskusi, mida nad õppinud neli aastat hiljem - nii kaua kui nad vaatasid ravi kui õppeprotsessi ja mitte ainult ventilatsiooni istungjärgul väike 2017 uuringus leitud.

Isegi enamik unetus patsientidel magas paremini pärast vaid kolm KKT seanssi, ütlevad teadlasedAmerican Academy of Sleep Medicine.

Mis on KKT täpselt?

Võrreldes teiste kooli psühhoteraapia, CBT patsientidel õppida konkreetse probleemi lahendamise oskusi Praegusel hetkel mida saab kasutada oma ülejäänud elu on Academy of Cognitive Therapy selgitab.

"Idee KKT on teadvustada inimestele, et nende mõtlemine tõesti mõjutab, kuidas nad tunnevad, ja kuidas iga inimene tajub teatud asjaolu mõjutab nende emotsionaalne vastuseid, "ütleb R. Trent Codd, III, Ed. S., president ja asutaja Kognitiiv-käitumuslik teraapia keskus Lääne North Carolina Asheville.

Alati inimesed kogevad tugevat negatiivseid emotsioone nagu viha või depressiooni, nad ei suuda tihti näha kõik positiivsed või selgust tundeid. "In CBT lõppeesmärk oleks patsiendi jaoks, et jõuda uue tajumisviisis asjaolud mis kas hõlbustada nende võimet lahendada probleemi või õppida seda näha rohkem õigesti, "Codd riikides.

Mõelge sellele: Sa kõnnid mööda tänavat, vt tuttavale ja ütleme tere - kuid see inimene ei tunnista teid. Teie sisemine reaktsioon võib ulatuda "Ta ei meeldi mulle," kuni "Ta on minu peale vihane" kuni "Ta on piinlik näha mind avalikult," kõik, mis ei jäta teid kurb, vihane või häbi.

"Seal on see automaatne järeldusele, kus üks ei lõpe kunagi kaaluda võimalikke seletusi, miks see inimene hoida kõndimine," Codd ütleb. "Kas võib olla, et ta oli kiire? Kas võib olla, et äkki ta ei kuule sind? CBT aitab patsiendid tulevad välja auto-piloot ja saada teadlikumaks oma mõtlemist. "

Ravi ei ole vaatamise kohta kõike läbi roosade prillide küll. "Vahel ütles positiivseid asju ise võib olla sama düsfunktsionaalne nagu oleks liialt negatiivne, sest sa võiksid lõpuks lamades ise, mida teie olukorrast tingituna," selgitab ta. "CBT on rohkem oskus näha asju realistlikult, mida nad tõeliselt on."

Kes CBT aitab

CBT aitab kõiges meeleoluhäired, et OCD to sõltuvus krooniline valu ja reuma, vastavalt National Institute of Health. See on eriti efektiivne ärevushäired, somatoformsed häired (vaimuhaigused, mis põhjustavad füüsilisi sümptomeid nagu valu), buliimia, viha probleeme ja üldise stressi, mis põhineb 2012 uuringu analüüs.

Aga Codd ütleb kolme rühma patsientidel, kes kasutavad seda kõige kannatavad depressiooni, ärevushäirete ja unetus.

CBT on ka võimas ravi lastele. Noori kogenud vähem depressiooni sümptomite pärast 12 nädalat kestnud KKT mõnes 2016 uuringus, Samas kui uurida selle aasta Leiti, et lapsed depressiooniga oli parem ühendused emotsioon töötlemise piirkondades nende ajud pärast kuue kuu jooksul ravi.

Kuidas seda proovima

Leiate sertifitseeritud kognitiivterapeut teie piirkonnas läbi Akadeemia Kognitiivne teraapia andmebaasi. Codd lisab, et KKT saab vaadata erinevate põhineb küsimus käepärast (ärevus versus unetus, näiteks), et olla kindel, et leida keegi, kes on spetsialiseerunud oma muresid.

Samuti pange tähele, et mõnikord ravi kasutatakse koos ravimitega. Kombinatsioon kahest aidanud langus depressioon ja ärevus ja parandada psühholoogilise heaolu ja elukvaliteedi on 2016 uuringus.

Teine võimalus: Internetis CBT programmid, mis üha rohkem teadus on leida tõhus. Mõlemad kliinilise ravi ja online CBT koos kasu inimestele, kes kannatavad kerge või mõõduka depressiooni, ärevuse ja emotsionaalne pinge on haigus on 2015 uuringu ülevaade Euroopa Kanada Medical Association Journal. Enamik naisi, kes kannatavad sünnitusjärgne depressioon nägime ka märgatavat paranemist sümptomite alles kuue Internetis CBT istungid, vastavalt 2016 uuringus.

Mida iganes sa otsustad seda teha, tean, et KKT on rohkem kui lihtsalt pealepanemise terapeudi diivanil. See on võimas tööriist, mis aitab paljudes olukordades.