Kuidas Boost Serotoniini
Kui teil on üks need päeva, siis tõenäoliselt pöörduda šokolaad. see tume järeleandmist mitte ainult hea maitse, kuid see võib tegelikult suurendada oma meeleolu, suurendades oma serotoniini. Eesmärk umbes 1 unts (või 200 kalorit) päevas, nõustab Jaclyn London, MS, R. D., C.D.N.Toitumine direktor juures Hea Majapidamine Instituut.
Hinga sügavalt sisse. Unustamata meditatsiooni - mõtiskledes tunnistades samas oma mõtteid ja nendega nõustumist ilma kohtuotsuse - võib parandada füüsilise ja emotsionaalse tervise vähendades ärevustKroonilise valu ja kõrge vererõhk. See võib suurendada ka kontsentratsioon hallainega ajuosa ülesandeks on reguleerida emotsioone, vastavalt väikeses uuringus Psühhiaatria Research. Need muutused võivad olla tingitud positiivne mõju serotoniini tootmise, teadlased öelda.
Kas teie lemmik tegevus on sörkimine ümber pala või ketramine käigus ära SoulCycle, amping kuni serotoniini taandub tõsta oma südame löögisagedust. "Harjutus suurendab mitmeid olulisi meeleolu kemikaalide, sealhulgas serotoniini," riigid
Dr Joseph MercolaAutor Lihtne Healing. Ta soovitab kõrge intensiivsusega intervall harjutusi koos kõndides 7000 kuni 10000 sammu päevas, aga kui sa oled tuju seda aeglustada, jooga pakkuda ka loomulik kõrge. "Uuringud on ka leitud, et jooga võib toota sarnane toime antidepressandid, uuesti mõjutades neurotransmitterite," Dr Mercola lisab.Pea meeles number kolm.
Järgmine kord, kui on vaja raputus rõõmu, veenduge, et teie õhtusöök sisaldab mõningaid oomega-3 rasvhappeid. "Omega-3 puuduse on seotud muutusi serotoniini ja dopamiini taset," selgitab dr Mercola. "Uuringud näitavad, seal on tugev seos madala omega-3 tasemed ja depressiooni." Leiad need tervislikke rasvu toidus nagu kala, Pähklid, muru toidetud loomaliha ja piimatooted.
Feeling õnnelik ei pruugi algab meelt. Dr Mercola ütleb ta hakkab oma soolestiku. "Suurim kontsentratsioon serotoniini leitakse oma sooledMitte oma aju, "märgib ta. seedeprobleemid Teie microbiome - bakterid oma seedetrakti - saab otseselt mõju meeleolu. Et parandada oma soolestiku tervis, ta soovitab süüa kääritatud toodetes nagu hapukapsas, jogurt ja teatavate juustude nagu Cheddari Šveitsi, parmesan ja Gouda.
Kui sa ei ole fänn kääritatud toodetes, dr Mercola ütleb kvaliteetne probiootilise täiendadaaitab ka oma microbiome ja optimeerida tootmist rõõm seotud kemikaale. "Mõned teadlased on isegi pakutud probiootikumid on uus Prozac, arvestades nende kasulikku mõju psühhiaatriliste tervisele, "märgib ta.
Kui te olete iha šokolaadi, anduma mõned üks-ühele aega oma partneri asemel. "Armumine, olles armunud ja armatsemine kõik suurendada meie serotoniini, "riigid Dr Jenn MannLitsentseeritud psühhoterapeut. "Samuti vallandavad oksütotsiini need imeline aju kemikaale, mis tõstavad meie meeleolu." Võite kogeda seda eufooriat isegi ilma, minnes. "Suudlevad, kallistamine, cuddling, spooning kokku, muutes välja ja hoides käed saavutada samu tulemusi," lisab ta.