Mis on Self Care?

Ma pole kunagi mõelnud ennast hommikul isik. Lööb edasilükkamise minu iPhone alarm kolm korda päevas ainult jättis mind tormasid välja, et kontoris tunne purjus ja nii ei ole valmis rääkima keegi, kuni suutsin maha mitu tassi kohvi.

Kuid alates eelmise aasta ärkamine varem täiesti muutis mu lõunat rutiinne parem. Doing minu treeningu hommikuti andis mulle rohkem energiat - ja motivatsioonist välja tulla teki alla. Nüüd ma ootan mu pre-töö HIIT klassi või park perspektiivis, sest see on üks tund Mul on kõik endale enne e-kirjade ja menetlustel paratamatult libiseda.

Jättes kõrvale selle aja aitab mulle rohkem ärkvel ja valmis võtma päeval. See on minu kujul eneseabi - ja me kõik kasutada rohkem seda, eriti kuna me ei tunne nagu murelik kui kunagi varem.

Peaaegu pooled meist - 45% täpne olla - aruanne, milles ärkvel öösel tõttu stressi, vastavalt 2018 American Psychological Association uuring. Aga see jagatud mõttes abitus kasvanud kõrval teine ​​nähtus: eneseabi.

---

Saa inspiratsiooni reformimise oma eneseabi rutiinne lugedes rohkem eneseabi lugusid alla:

---

Mis on eneseabi?

Mõiste tegelikult sai alguse 70ndatel, Kuid nüüd, rohkem kui neli aastakümmet hiljem, palju eneseabi keskendunud vahendeid nagu meditatsiooni apps nagu gaasifaasi, Podcaste meeldi Forever 35Ja infolehed jms Tüdrukud "Öö(Rohkem neid minut) on kasvatamine kuni. Kõik buzz sõna ümbritsev see on lihtne unustada, mida see tegelikult vahendid praktiseerida eneseabi. Täna, eksperdid on selge määratlus on järgmine:

"Iseravimise on üks tegevus on ümber meie füüsilist, emotsionaalset, relatsiooniline ehk professionaalne, haridus-, ja võtta mõned inimesed, vaimne heaolu, mis peegeldab seda, kuidas me hoolitseme end kõige põhilisem taset, " ütleb Helen L. Coons, PhDKliiniline tervise psühholoog spetsialiseerunud naiste käitumuslike tervise ja heaolu Ülikooli Colorado School of Medicine Psühhiaatria Aurora, Colorado.

Samuti on kasulik teada, mida eneseabi ei ole. "Paljud naised segadusse eneseabi koos isekas - et kuidagi hoolitsemine ise on ise osalemine või isekas tegu asemel ise lugupidav seaduse" lisab ta. "Kui naised hoolitsevad ise kõiki aspekte oma elus, nad tegelikult on rohkem energiat, rohkem reservi ja sügavus võtta teiste kodus, tööl ja oma kogukonnas."

See kõik on umbes tegemise väikeste ja otstarbeka jõupingutusi - ja mitte tingimata asju üksi. Iseravimise võib tunduda blokeerides aega kuupäeva koos partneriga või planeerimisel tervisliku sööki jõudmise asemel magusat suupisteid. Seadistamine nende kavatsused võivad pakkuda rohkem motivatsiooni ja rõõmu ja kärpida stress, mure, ja mõned inimesed, ärrituvus.

---

30 Lab-Kinnitatud Ideed Ultimate Self-Care Rutiinne

---

Miks on eneseabi oluline?

"Kui me ei võta hoolitsema ise, me oleme tõenäoliselt tunnen väsinud ja saada füüsilisi sümptomeid, nagu stressiga seotud peavalu või valu"Dr. Coons ütleb. "Suurim asi on tahtlik, kuidas me hoolitseme ise. Kui me ei viimase ülesannete loetellu, meil on rohkem energiat, et teha, mis on meile oluline. "

Pärast 2016. aasta presidendivalimisi, Alisha Ramos tahtis sõnumit levitada rõõmu ja õnne vastuseks stress ja läbipõlemine ta ja nii paljud naised olid tunne. Tema kirg projekt - iganädalane e-uudiskirja Tüdrukud "Öö featuring wellness näpunäiteid, smart loebJa eneseabi meemid - startis nii kiiresti piisavalt, et ta loobuda oma täistööajaga tech töö keskenduda 120000 (ja kasvav) tellijad.

"Kui ma käivitas Tüdrukud" Öö, eneseabi oli päris uues igaühe sõnavara, ja nüüd sa näed seda kõikjal, "ütleb ta. "Kui sa oled ema, teil on nii palju nõudmisi teid teie pere, kogukonna, sa pidevalt hoolitsedes kõik sinu ümber, välja arvatud ise. See meeldetuletus panna oma hapnikumaski enne teisi aidates tegelikult resonantsiga sest see ei ole sõnumi, et meie ühiskonnas saadab emad. "

Ramos aitab ettekujutus enda eneseabi kujuteldava tabelit pähe, viilud veeta aega töö, pere, sõbrad, ja ise. Ja iga kord, kui üks neist lõigud saab välja virutab - nagu, ütleme, ei näe sõbrad kolm nädalat - see on aeg teha praktiline kava muuta.

"Tüdrukud" Öö on "Tüdrukud" mitmuses põhjusel, "ütleb ta. "See on loomise, et tasakaalu peatuvad vaid ka tagades sa jätta välja aeg ühendada need ümber, et sa tõesti hoolid."

Sõbrad Kate Spencer ja Doree Shafir on teinud just seda, hoone kogu kogukond eneseabi alustades populaarne podcast, Forever 35, aastal jaanuar 2018 - ning järgnev Facebook grupp rohkem kui 12000 liiget.

---

11 Genius Tooted, mis aitavad teil magada

---

"Me kuuleme palju inimesi, kes ütlevad, et nad ei ole kunagi andnud ise palju hoolt, ükskõik mil viisil, et neile vahendeid," Spencer ütleb. "Paljud inimesed on nagu" Ma ei ole kunagi mõelnud, et ma väärin aega midagi teha, et ma tahan teha. "

Bi-nädalane episoode hakkas tänu vastastikuse tunnustust nahahooldus. "Ma olen peaaegu 40, Doree minevikust 40; leidsime end kulutusi rohkem aega pannes kreemiga"Spencer ütleb. Aga see on hiljem arenenud uuringuloa eneseabi et ikka sisaldab tualettlaud, vaid hõlmab ka kõike leidmiseni aluspesu, mis on tegelikult mugav seade piiridega maksustada pere liikmed.

"Seal on eksiarvamus, et eneseabi on midagi, mida me peame kulutama raha," Shafir lisab. "Me saame sellele küsimusele palju tegelikult ja ma arvan, et me püüame teha podcast on näidata, et on viise, kuidas hoolitseda ise, et ei maksa palju raha või on väga odav. See ei ole lihtsalt umbes osta $ 200 seerum."

Omane määratluse eneseabi tähendab, et see ei lähe nii, vahtrasiirup puhastab ja jazzercise. Research propageerib tervisliku toitumise saada regulaarselt liikuda ning hoolitsedes meie vaimse tervise pidada kauem tahes sõnakõlks, kuid mida iganes sa tahad seda kutsuda, eneseabi ei kao.

---

Saa inspiratsiooni reformimise oma eneseabi rutiinne lugedes rohkem eneseabi lugusid alla: