Kuidas vabaneda puhitus

"Kui ma näen patsienti, kes ütlevad, et nad täiskõhutunne, esimene asi, mida ma teha, on saada toidu ülevaade sellest, mida nad tavaliselt süüa," ütleb Huber. Ta ütleb, et laktoositalumatus on kõige levinum toidutalumatuse - kui teie organism ei tooda piisavalt ensüümi laktaasi, see ei saa seedida piimatooted suhkrut, mida nimetatakse laktoosi, mis viib kõhupuhitus ja kõhulahtisust. Kui teil on see tingimus, sa oled kaugel üksi: On hinnatud, et 65% inimestel kogu planeedil on piiratud võime seedida laktoosi.

Kuidas saada leevendust: Mis laia valikut taimepõhiste piimad, Jogurtite ja jäätiste nendel päevadel (mandli, soja, kanep, kaer, india ja banaan, lihtsalt nime vähe), seal on palju laktoosivaba valikuid splash kohvi või juua koos virna Oreos. Need ajad, kui ainult kühvel Jäätisegurmaanidele teeme, võite proovida võttes OTC laktaasi täiendada, nagu Lactaid.

Uskuge või mitte, kiirus teil sall alla oma toitu võib põhjustada kõhtu paistetama; Mida kiiremini sa sööd, seda rohkem õhku, mida neelata, saates ta maha oma kõhuga, kus see istuda ebamugavalt nagu peoõhupalli.

Kuidas saada leevendust: "Aeglustamine, kui söömine on hea mõte meile kõigile," ütleb Huber. Istudes süüa, mitte gobbling toidu liikvel, aitab teil süüa aeglasemalt, samuti mahapanemist oma kahvli vahel iga hammustada.

"Ma olen alati küsida patsientide kui nad närida närimiskummi või tubakas," ütleb Huber. "Kuna iga kord, kui neelata sülge, siis pääsuke õhk, mis võib põhjustada teie arvates ülespuhutud." Paljud kummid ka magusaineid, mis võib lisada oma puhitus viletsuses.

Kuidas saada leevendust: Kui te närida närimiskummi värske hingeõhk, lülituda suuvee või hinge spray. Kui tubakas on oma närida valik, rääkige oma arstiga või minna online tulla plaan loobuda hea.

Kui sa jooma alla gaseeritud joogid - kas see on seltzer, toitumine sooda, šampanja või kuue-pack õlut - gaasi klaas võib muutuda gaasi kõhus. Mida iganes sa ei Röyhtäyttää välja muudab selle tee ette oma sooled, kus gaasi paneb sind tundma ülespuhutud.

Kuidas saada leevendust: Lülita maitsev jooke, mis ei vaja karboniseerumisest kõdi oma maitse pungad, nagu mahlakas jäätee, limonaadi või punane vein.

Kui olete kunagi märganud, kuidas ülespuhutud ja kihisev tunnete pärast söömist brokoli või sibul, siis võib olla tundlik grupp lühiahelalised süsivesikuid tuntakse FODMAPs (palju lihtsam öelda kui "käärimiskõlblik oligosahhariidid, disahhariidid monosahhariidide ja polüoolid "). Peensooles ei ole tore neelavad need süsivesikuid, nii et nad lihtsalt istuvad seal, toimumas käärimine ja tekib gaasi. FODMAPs hõlmab mitmesuguseid toiduaineid, sealhulgas piimatoodete; puuviljad nagu õunad, kirsid, virsikud ja ploomid; magusaineid nagu mesi, agaav, ksülitool ja sorbitool; köögiviljad nagu spargelkapsas, rooskapsas ja küüslauk; oad nagu kikerherned, läätsed, ja soja; ja terad nagu nisu ja rukki.

Kuidas saada leevendust: Rääkige oma arsti või toitumisspetsialisti üritab madala FODMAP toitumine. "Ainus viis teada saada, kas teil on talumatus on kõrvaldada need toidud oma dieeti paar nädalat," ütleb Huber. (Ära muretse, seal on veel palju toiduaineid saab sööma). "Ma tavaliselt patsientidel proovida madala FODMAP toitumine neli nädalat ning seejärel touch base näha, kas on mingeid muudatusi."

Kui teie puhitus kaob pärast roojamise, seal on hea võimalus, see on seotud kõhukinnisusega, ütleb Huber. Mida kauem väljaheites istub oma käärsoole, seda rohkem aega on bakteritele käärima selle sisu, luua rohkem gaasi.

Kuidas saada leevendust: Huber süüdistab Kõige kõhukinnisuse kohta tavaliselt madala kiudaine Ameerika toiduratsioonis. lisades kiudaineterikast toitu nagu täistera leiba, mandlid ja bataat oma dieeti aitab. Aga kui teil on vaja lisatõuke saada asjad liikuma, Huber soovitab vahele kiudaluselise lahtistid (mis võib tegelikult põhjustada isegi rohkem puhitus); asemel soovitab ta üritate osmootset lahtistit nagu MiraLax, mis on tugevam kui kiu ja põhjustab vähem puhitus.

Kõikuva hormoonid ajal tsükkel võib põhjustada teil säilitada vett päeva juhtiv kuni menstruatsiooni, mis võib sind ülespuhutud samuti crampy.

Kuidas saada leevendust: Magneesium toidulisandeid võib aidata veepeetus päevade ajal, nagu ka vähendades soola oma dieeti. Kui puhitus tuleb koos teiste kurnav märke PMS, nagu peavalu, väsimus, ja muud valud, rääkida oma gyno hormonaalsete rasestumisvastaste võimalusi, mis aitavad valida alla sümptomid.