Saladuste haldamise stress

Enamik naisi tea raskeimates osa päevast - kas täpne aeg on üle 5 kuni 7 õhtul või 6:30-08:30, see on, kui sõitmisest, majapidamistöid, õhtusöök prep ja kodutöö meltdowns kõik põrkuvad. Minu isiklik must auk on umbes 06:00, kui ma olen tavaliselt kiiruse-marineerimine külmutatud kana ja bravuurne kontrollida e-posti minu pööningul kontoris samas jagelus mu kolm last, kes heli niimoodi: "Kus mu klaver kausta?" "Kes võttis minu iPod?" "Ah, ma sain paberit lõigata! "

Seekord on raske põhjusel: "Me maadelda mitmeid ülesandeid väga lühikese aknas, kui oleme väsinud, näljane ja ärritunud," ütleb Debbie Mandel, autor Sõltuvuses Stress. Kõik ütlesid, et see ei ole retsept lõõgastav pere aeg. Et aidata parandada oma varajase õhtul tundi, proovige neid ellujäämise nõuandeid.

1. Ära kunagi käivita hilja uuesti

Kuidas graafikust maas on oluline tegur optsioonireedel-tunnine hullus. Karen Leland, autor Time Management Instant, ütleb, et lihtne eitamine on sageli süüdlane. "Me pehmendada ja hägustada tegelikkusega, kui kaua see võtab, et saada punktist A punkti B," ütleb ta. (Ütleb ise, et jooksevad Starbucks latte võtab ainult kaks minutit, näiteks ei oleks tõsi, kui liin on counter on 12 sügav.) Et aidata teil püsida õigel ajal, oleme kogunud need trikke.

• Töö tahapoole. "Alustada lõpuks meeles, et saate aru saada, tagurpidi, mida ta võtab, et täita oma tähtaeg," ütleb Leland. Kui teil on kavas on lapsed voodis 08:00 näiteks, pead viimistlus õhtusöök 6:30, mis tähendab, et toitu tuleb ette lauale 05:45, ja nii edasi.
• Kujutage halvimal juhul. Murphy seadus on alati mängida tipptunnil, nii et miks mitte tegur seda? Alati sisaldama 10 kuni 20 protsenti ajast istmepadi mini hädaolukordade et reis sind ja sind hilja - tihe liiklus, viimase hetke telefonikõne, misplacing oma võtmed, parkimine hassles.
• Kas põgenemine kava. Kui teil üles riputatud keegi, kes on super-jutukas, Susan Newman, Ph. D., autor The Book of No: 250 viisi öelda, et see - ja mõtlen seda, soovitab, "Väga nähtavalt tõmmake oma auto võtmed ja hoia neid oma käega. Nad on konkreetne meeldetuletus - et ennast ja teisi -, et sa pead minema kohe. "Kas teisele isikule veel yakking? Wave võtmed, astuda samm tagasi ja öelda: "Vabandust, pean jooksma - jõuame hiljem," lisab Newman.

2. Tellida mida saate

• Kodustage et stress esilekutsuvate kuhja koolitöö. Rong lapsed panna loata kombineed, teste jne kaustadesse märgitud igale lapsele, mida saab vaadata, suhteliselt rahulik pärast õhtusööki, ütleb Donna Smallin, autor A-Z Storage Solutions. "Et saada lapsed kasutada oma kaustad, pane armastust teadmiseks või dollari sees nüüd ja siis esimesed paar nädalat," lisab ta.
• Leia teise komplekti käed. Võttes abistaja mängida nooremad lapsed, korda pesu või kõndida koer on taeva kingitus, ütleb Diane Chapman kohta Briarcliff Manor, NY, kes aeg-ajalt palkab üks 4 kuni 7 õhtul Kontrollige oma kohaliku põhikoolis või kiriku; maksaks $ 5 kuni $ 12 tunnis.

Järgmine: müüdid büst nüüd

3. Müüdid büst nüüd

Riigist välja saata need uskumused ja vähendamiseks oma lõpu päeval stress

• "Ma pean saan õhtul majapidamistöid teha." Muidugi, seal on aegu, kui seal ei ole ühe puhta soki oma maja ja sa pead tegema pesu. Aga ütleb Mandel, paljud naised vaia ülesannete asjatult, lihtsalt huvides kontrollimiseks välja esemed oma to-do list. Selle asemel keskenduda ühendava lõpus päeval pere - ja ise. "Igal ööl, liikuda ühe oma tavalist ülesanded (arvete maksmine, Swiffering köögi põrandale), et ennelõunasest, kui te kaineks - isegi kui see tähendab püsti 15 minutit varem," soovitab Mandel. Või reslate neid nädalavahetusel Aamiaistunti... alati saab nab viie minuti jooksul.
• "Ma pean multitask ellu jääda." Inimese aju sõna otseses mõttes ei saa teha kahte asja korraga, ütleb Sandra Bod Chapman, Ph. D., peatoimetaja direktor University of Texas at Dallas Center for Brain Health. "See kiiresti lülitab edasi-tagasi ühest ülesande teise, võttes oma teemaks meie tõhusust," märgib ta. Mõned multitegumtöötlus on hea - vestelda lapsed Kirvega sibul, näiteks - aga rohkem kaasatud ülesannete Chapman soovitab küsida endalt, "Kas see nõuab minu täielikku tähelepanu?" Kui vastus on jah, kas keskenduda, et töö või salvestada see hiljem. Sul tegelikult säästa aega, lisab ta, sest teeb majapidamistöid järjestikku on osutunud kiiremini kui töötab edasi ja tagasi nende vahel.
• "Elektroonika kergendada minu stress." Tegelikult on olukord vastupidine: maksnud liiga palju tähelepanu TV, arvuti või BlackBerry lisab oma ärevuse tase ja häirib pere ajal optsioonireedel tund, ütleb Chapman. Meelde ise lahti ühendada kirjutada välja "Stopp!" nimekirja kirglik predinner tundi, ta soovitab. "See võib hõlmata" Stopp vastates e-posti pärast 05:15 " või "Stopp rääkimise mobiiltelefoni pealevõtmine lapsed" või "Lõpetage mängimine Bejeweled kui igaüks saab koju. "" Rakendada neid poliitikaid pere-lai, nagu Janet Schofield tegi hiljuti pärast ta märkas, et tema 15-aastane poeg, Zack, texting laua all. "See on siis, kui õhtusöök sai elektroonika tsooni," ütleb Beaver Falls, PA, ema. "Me tegelikult on vestlused õhtusöögi nüüd - ja õhtuti tunnen palju rahulikum."

4. Muuda oma meeles seadistatud

• Leia oma "kampsun hetkel." Võttes füüsilist rutiinne kui uksest - mäletan hr Rogers vahetada oma jope hubane kampsun? - aitab teil ja lapsed üleminek, kui nad kõige tõenäolisemalt valjuhäälselt tähelepanu ja närve on kulunud, ütleb side ekspert Laurie Puhn, autor Instant veenmist. "Ära ütle," Emme vajab viie minuti ", kuna lapsed sageli ei mõista aega," ütleb Puhn. "Aga nad ei mõista füüsilise tegevuse nagu muutes oma särk. Ütle, "Tere, kutid - Ma ei saa oodata, et kuulda oma päeva. Jää siia, kui ma muudan riided; Ma tulen kohe tagasi, ja siis me jõuda. "
• Naerma kaos. Järgmine kord, kui sõidate muusikapoega kell 07:00 sest teie poeg unustasin mainida ta oli välja saksofonile kuni (kui muud?) õhtul enne bändi kontsert, mäletan seda: "Vaata huumor oma hull ööd," ütleb motiveerivat kõneleja Leslie Charles, autor Õnnista stressi. Kui te ei ole selline ülevoolav, täielik ja produktiivne elu weeknights oleks palju rahulikum - kuid ka palju rohkem igav.

5. Ütle jah ei toiduvalmistamiseks.

Et vältida hilja (ja kipakas) dinnertimes, miks sa ei ...

• Kolmekordne oma retsepte. Ma pole kunagi suutnud veeta nädalavahetusi toiduvalmistamiseks ja külmutamine õhtusöök enne tähtaega. Selle asemel, ma süüa iga kolmas öö, kolmekordistada retseptid (chili, lasanje jne). Ma külmutada kaheks osaks, ja siis vahelduma, mida ma teenida. Külmutatud mikrolaineahi Köögivili, me oleme hea minna.
• Kasutage buddy süsteemi. Proovi sama trikki, vaid laiendada seda: Michele Borba, autor 12 Simple saladused Real Moms teate, on sõbrad, kes iga mark ja külmutada kaks vormiroad iga nädal ja seejärel kaubandus roogasid nii et igaüks on varustatud, varieerus sügavkülmik.
• Pick up õhtusöök lõunaeine. Kui ma töötasin ajalehes, ma sageli haarata Pulk kana samas deli lõuna- ja seejärel torgata see kontoris külmik. Keegi kunagi ütles õhtusöök pidi olema omatehtud.