Holiday Weight Gain faktid

Aastakümneid tavasuhtumise on, et enamik inimesi saada umbes viis naela vahel, et esimene forkful kohta tänupüha täitematerjaliks et rasvane muna hommikusöögiks uusaasta.

Noh, hea uudis on see, et viie naela vaia kohta on nagu palju, mida sa kuulda puhkus kaalutõus, ülepaisutatud. Kontrollige neid puhkus kaalutõus fakte, et võtab oma mõtteid mujale naela ja panna see nautida aega koos oma sõprade ja perega.

Kui te kaalus üle pühad, see ilmselt lihtsalt naela või kaks.

The New England Journal of Medicine avaldatud Uuring täiskasvanute näitab, et keskmine puhkus kaalutõus oli 0,37 kilogrammi ehk napilt naela, ja rohkem kui pooled inimesed uuringu püsinud kilogrammi, või lihtsalt üle kahe naela, nende teiste kaaluvad-ins.

"Kui hakkad suruda ümbriku tänupüha ja jätkake eeldava iga Christmas cookie ja kokteili, siis võiks panna viis, "ütleb Lauren Slayton, MS, RD, New York City dietoloog ja asutaja

Foodtrainers. "Aga ma arvan, et kõik puhkus kaalutõus hüsteeria on teinud enamik inimesi teadlikud piisavalt põhjendatud."

Isegi kui skaala ütleb paned viis naela, siis ilmselt ei ole.

"Mida ma teade, et jooksul nädalatel, inimesed söövad rohkem õhtusöögi pooled ja üritused ja joomine rohkem alkoholi - ja magavad vähem, mis tavaliselt aitab kaalutõus, "ütleb Brigitte Zeitlin, MPH, RD, omanik BZ Toitumine New York City. "Aga palju sellest, mida skaalal loeb on rohkem vett kaalu kui rasva võita." Söönud rohkem tärkliserikkad toidud (hello, maiustusi ja õhtusöök rullides!) Ja rohkem soola kui tavaliselt viib vee säilitamise ja paistetama.

Nii et sa võib kalduda raskemad, kuid minnes tagasi oma normaalse tervisliku toitumise (palju veega täidetud Köögivili ja puuvili, joomine palju vettJa kaalutletud valikuid, mis ei hõlma murenenud kristalliseerunud kepid puistatakse), et vee kaal kaob uuesti.

Sa oled väga ebatõenäoline, et murda isegi teostades rohkem pühade ajal.

"Seda tüüpi toidu / kasutamise matemaatika on alati vigane," ütleb Slayton, kes on 100% pro-harjutus oma hädavajalikku meeleolu tõstes kasu (pluss see võib olla põgeneda liiga palju perega koos.) "Aga see ei ole" olematuks "täidis ja nog."

teadus ja Zeitlin nõus. "Kaalulangus on umbes 80%, mida sa pannakse keha ja 20%, mida te higi välja," ütleb ta.

Seal on ka oht, et mõtlemine, et sa "väärivad" teise kiilu Pekaanipähkinäpiirakka (502 kalorit) sest sa võimu kõndis, et hommikul (Umbes 180 kcal poole tunni). "Me kõik teame, kuidas see lugu lõpeb," ütleb Slayton.

Sa oled ka tõenäoliselt "tasa teha" liigne kiiresti, isegi kui sa dieedil jaanuaris.

"Kui sa olid purjutamisega ja Sugaring see üles, siis ei pruugi olla lihtne aeg läheb külma kalkuni. Sweet sünnitab magus - kui hakkate mainlining see, sa tahad seda ja salat enam tundub hea. Ja need pidulik toit võib mõjutada teie microbiome. Isegi kui hakkate süüa parem, seal võib olla lag põhineb mõju kõik, et lõbus oli oma keha, "Slayton ütleb.

Palju parem lihtsalt olla chill esiteks. Zeitlin nõustab valides ühe maiuspala sündmuse kohta - st peol sa juua, ja järgmisel korral, siis võib olla magustoit. "Teie indulgentside on osa teie tervislike eluviiside - kui nad on kavandatud, ootas ja savoured," ütleb ta. See kehtib aastaringselt, mitte ainult lõpus aasta lisab ta.
Slayton meeldib "1 4" reegel: leib, märjuke, "õhtusöök süsivesikuid" nagu riis või kartul ja magustoit, igal sööki, siis vali ainult üks. "Või kaks, kui peate, kuid jätke teised," ütleb ta.

Söömine hommikusööki täites valgu, juua palju vett, süüa Köögivili ja lahja valke (nagu siis igal ajal kohta aastas) ja ei ilmu toidu-kesksemaks sündmuste valmis närima oma käe välja aitab teil vältida puhkus naela.

See piparkooke kutt ei ole - kordan, ei - viimase küpsise, mida kunagi süüa.

Kind of nagu lõpu aasta lõpumüük, näete ägamas buffet ja tunne nagu siis, kui sa seda ei tee snarf et küpsise / kook / kommid / rull / iganes õige siis, sa ei saa kunagi teise võimaluse.

Ma mõtlen, kindlasti, seal on Teeny tiny võimalus, et saad kestab üle põhjapõdrad niipea kui jätad pool, kuid tõenäoliselt on hea, et sa elad süüa teisele päevale.

See tuleb tagasi plaanis ravida ja on vähem kõik või mitte midagi oma mõtlemist, ütleb Zeitlin. "Kui te lähete õhtul teades olete planeeritud 3-4 küpsiseid, siis lõhnama iga üks oli natuke rohkem ja ei tunne kohe bumerang mõju "ei saa olla mingit" kuni ", millel neid kõiki," "ta ütleb. "Mida rohkem piiravaid sa oled, seda tõenäolisemalt olete joodud."

Ja kui sul on mõni liiga palju whatevers? "Rahune, hinga sügavalt sisse ja ütle endale, et järgmise toidukorra on tagasi oma regulaarselt programmi," ütleb Zeitlin. "Järsust pärineb häbi ja süütunne - raske pass."