Toidud, mis aitavad uinuda

Tundub oleme rahvas insomniacs. Peaaegu pooled ameeriklased kannatavad vähemalt aeg-ajalt unetusJa 22% kogemus seda iga (või peaaegu iga) öösel vastavalt National Sleep Foundation (NSF). Aga mis siis, kui kõik kulus, et parandada oma zzz on olnud mõningaid muudatusi oma toitumisharjumusi? Kindlasti teaduslik vastus ei ole päris seal veel - NSF esimees Christopher Drake, Ph. D. on hoolikalt tähelepanu sellele, et seal ei ole palju andmeid seal, kuidas ja mida sa sööd võib soodustada magada.

See ütles, toitumisspetsialisti Stephanie MIDDLEBERG, R. D., ütleb seal on tõendeid, et lisades järgmised toidud oma igapäevast repertuaari võiks aidata.

1. Valk

Türgi, kana, kodujuust, munad ja piim võib aidata teil pardale unine rongi, ütleb MIDDLEBERG. trüptofaanAminohape (aminohapped = ehitusplokid valgud), et need toiduained sisaldavad, aitab vabastada hormoonid serotoniini ja melatoniini, mis omakorda aitab reguleerida ööpäevarütmide. Süües need toidud koos süsivesikuid (vt allpool) kogu oma päeva, saate prime kehas et melatoniini kiirustada õhtul, tavaliselt umbes 09:00 ja seadke ennast paremini öö magada.

SEOTUD: 25 Ways to Sleep parem

2. Täistera

"Kes ei armasta pro-carb otsa?" MIDDLEBERG ütleb. Terved terad abi teisendada meie sõber trüptofaan serotoniini ja melatoniini, et nad peaksid kaasas oma valgu. "See võib olla hea mõte lisada Nyrkillinen pruun riis, squash, või liblikõieliste või ahjukartul oma õhtusöögi," ütleb MIDDLEBERG. Plus, need keerulised süsivesikud on hea allikas vitamiin B, mis Samuti võib aidata magada.

3. Tart kirsid

Hüüdnimega "looduslik Lunesta," hapukas kirsid on kõrge melatoniini ja võib aidata trüptofaani läbima vere-aju barjääri stimuleerida keha tootma rohkem oma melatoniini. MIDDLEBERG soovitab snacking sulatati-out külmutatud kirsid õhtul.

4. Pähklid ja seemned

Pähkleid, seemneid ja Pähklivõid sisaldavad nii trüptofaan ja magneesiumi, mis võib olla rahustav toime. Süüakse vahetult enne voodisse, nad võivad aidata teil saada une kiiremini. "Kuid pidage seda unts!" ütleb MIDDLEBERG. "Overeating ärritunud magu, mistõttu on karmim triiv maha."

SEOTUD: 10 asja, mida ei teadnud Dreams

5. Soe joogid

Jõime lohutav eelnevalt magamaminekut tassi taimeteed, nagu kummel, tass sooja vett sidruniga, või sooja piima aitab vähendada pingeid enne voodisse prep keha magada, ütleb MIDDLEBERG. Üks asi, et vältida joomine on aga alkoholi, depressant. "See tahe aitab teil tukastama, "kinnitab Drake. "Aga kui metaboliseeritakse alkoholi häirivad ja fragmendid magada." Ta märgib, et sa ei tunne neid lühiajaliste ärkamiste, kuid nad oluliselt mõjutada une kvaliteeti.

Teatage meile: Mis on su trikk saada hea une?