9 põhjust, miks sa ülespuhutud

1. Toitude söömist kunstlik suhkrud
Kui meie keha ei saa murda kunstlik suhkur ja nagu bakterid meie sooltes proovida seda teha, gaasi on loodud. "Mitte ainult ei kunstlik suhkruid suurendada isu, on nad ka kemikaale, mis ei imendu ja võib raskendada ärritunud soole sündroom," ütleb registreeritud dietoloog Laura Cipullo.

2. Liiga palju alkoholi
"Downing rohkem kui kolm alkohoolsed joogid päevas mitte ainult suurendada kõht rasva, kuid ka sind paistetama, sest sa säilitada rohkem vett kui sa veetustatud," ütleb Karen Ansel, MS, kaasautor Kalender Dieet. Ansel soovitab valides veini asemel õlut või likööri, kuna uuringud näitavad, et vein on vähem mõju paistetama

3. Ülekoormus kiudaineid
Kuigi võttes palju kiudaineid Teie toitumine on oluline, mõned kõht kumerused on tulemus lahustuvaid kiudaineid - leitud kaerahelbed või oad, näiteks - see paisub ja tõmbab vee. "Kiudaine ei jaotatud, kuni see jõuab jämesoolde, kus seedimist põhjustab gaasi," ütleb Cipullo, "arvestades lahustumatuid kiudaineid, mis ei ole sulanud, tööde, et parandada oma seedetrakti läbimise aega, aidates toidu liikuda läbi oma keha kiiresti. "Niisiis, olge oma tarbimist kaerakliisid, oad, herned, ja puuviljad.

SEOTUD: 25 Lazy viisi Hoidke Kaal Off »

4. antibiootikumide võtmine
Väikesed muutused oma soolestiku mikrofloorat - teise nimega mikroorganismid, kes elavad oma seedetrakti - võtmast antibiootikumid võivad muuta kuidas soolestikus liigub suurus ja tüüp gaasi, mis on toodetud, ütleb registreeritud dietoloog Kate Scarlata. valuvaigistid ja raud võib olla ka sama mõju. "Kõrgem metaani tootmist on seotud kõhukinnisus ja kõhupuhitus," lisab Scarlata. Kui olete mures, et teie Meds põhjustavad mao probleemid, rääkida oma arstiga võimalikke alternatiive.

5. Lendavad lennukiga
Nii kasvas õhurõhu ja mitteaktiivsuse istub pikka lendu võib põhjustada gaasi laiendada. Enne pardale oma järgmisele lennule, Scarlata soovitab kinni madala käärimiskõlblik toidud - näiteks riisi kreekerid ja juustu pulk või banaan maapähklivõi - ja gaseerimata jooke. See tähendab ka vahele oma tasuta sooda lennul.

6. Võttes nõrk kõhulihastest
AAdd seda oma nimekirja põhjustel kapten kaheminutilise plank: Nõrk kõhulihastest võib olla süüdi, Eriti neile, kes on nähtav kõhupuhitust. Kui teie ab lihaseid puhata asemel lepingu kogu päeva, siis lõpuks säilitades rohkem gaasi oma sooled. Et vähendada paistetust, Scarlata soovitab töötavad füsioterapeut või koolitajana oma põhilisi tugevust.

SEOTUD: 4 Amazing Ab treeningu Sa pole kunagi proovinud »

7. Olles tundlik süsivesikuid
Ever tunne teil on vesi õhupalli magu? Saate ilmselt tänada FODMAPs, väike süsivesikute leitud toidud nagu nisu, sibul, küüslauk, pirnid ja õunad. "Kui sa oled tundlik FODMAPs nad juhtida vett oma soolestiku ja kiiresti käärima, nii et sa oled garanteeritud tunda ülespuhutud kui sa sööd neid," ütleb Scarlata. Ta soovitab kaotada oma dieeti paar nädalat, millele järgneb uuesti kasutuselevõtmise etapp, mille jooksul te metoodiliselt lisage need tagasi oma dieeti, et määrata oma isikliku käivitab. Pea meeles, et seda juhendamisel registreeritud dietoloog, nii et sa ei kaota vajalikke toitaineid.

8. Arendamine liiga palju bakterid soolestikus
Vastavalt Scarlata, SIBOS (peensooles bakterite vohamise) võib areneda midagi, mis muudab puhastamise lained peensoole sealhulgas ärritunud soole sündroom, motiilsushäiretega, diabeet, peensoole diverticula, Crohni tõbi, ravimata tsöliaakia ja toidu mürgistus. Teil on tunne, halvim mõju kui bakterite jämesool liigub peensoolde, kus see ei kuulu. "Need bakterid siis on juurdepääs ja toituvad seedimata toit, mis loob gaasi ja puhitus," ütleb Scarlata. Õnneks SIBOS saab ravida antibiootikumidega või ravimeid, mis suurendavad soole liikumist.

9. Võimetus seedida kõrge fruktoosi toidud
Kui keha, eriti oma peensooles, ei suudeta fruktoos korralikult, siis oled tõenäoliselt kogeda gaasi, kõhulahtisus ja üldine kõhuvalu. Kui te kahtlustate, võib see olla juhul, Cipullo soovitab piirata kõrge fruktoosi toidud, nagu õunad, mesi, mangod, pirnid ja midagi tehtud kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, et hinnata, kas fruktoosi võib olla vastutav oma paistetama. Fruktoos imendumishäire, mis erineb pärilik fruktoosi talumatus, saab diagnoositud hinge vesiniku katse arst.

Foto krediit: Digital Vision / Getty Images