Ennetada külmetushaigusi ja Flu

Kui seal on külmetus või gripp ringi, siis leia mind. Ma saan haige lihtsalt seistes üle tänava keegi, kes aevastab. Oma hiljutisel reisil, mu sõbrad kaaluda saates mulle oma hotellituba esimene, kui "haigus puhvri." Nii nad arvasin, ebameeldivate viiruste kalduma suunas mind... ja ümbersõit neid.

Kui tegemist külmetuse ja muude vead, seal on palju inimesi, nagu mina. National Center for Health Statistics hinnangul ameeriklased kannatavad umbes 62 miljonit nohu aastas. Ja kuni 20 protsenti ameeriklastest ei tule koos gripi ajal kord aastas gripihooaeg, mis kestab oktoobrist kuni märtsini.

Miks nii paljud meist haigestuma, eriti talvel? Kuna mikroobe, mis põhjustavad infektsioone üsna hõlpsasti. "Kaheksakümmend protsenti kõigist nakkushaiguste levivad otsese kontakti, nagu suudlemine või kätt haige või kaudse kontakti, nagu puudutades ukselingi või käitlemise telefonikõne, et haige inimene on kasutatud, "selgitab Philip Tierno, Ph. D. direktor kliinilise mikrobioloogia ja immunoloogia New York University Medical Center, New York City. Paljud viirused, sealhulgas gripp, varitsevad õhus, ootavad sissehingatud pahaaimamatu inimese host. Aga sa ei ole täiesti abitu: Siin on mõned lihtsad ettevaatusabinõud, mis aitavad vähendada oma riski nohu, gripp ja muud viirused.

1. Ärge puudutage oma nägu
Rinoviirusega - mis põhjustab nohu - tavaliselt siseneb keha läbi oma silmade, nina või suud. Need alad sisaldavad limaskesti, mis on sisuliselt avatud uksed mikroobe. "Sa ei ole sageli muud valikut kui puudutada asju nagu metroo postid ja piirded," ütleb Philip T. Hagen, Dr. aseesimees jagamine ennetava ja töötervishoiu Mayo Clinic, Rochester, Minnesota. Ja kõrgusel külmal aastaajal (oktoober kuni mai) need pinnad on täis mikroobe. Scratch silma mõtlemata, ja sina võiks olla millega ennast üles külma.

2. Peske käed korralikult
Hõõru neid koos intensiivselt palju seepi (mis tahes teeme) ja sooja veega vähemalt 15 sekundit, nõustab Jack Brown, Ph. D., autor Ära puutu seda Doorknob ja osakonna professor molekulaarse biotehnoloogia Ülikooli Kansas Lawrence. Hõõrdumist pesemise mida eemaldab mikroobe, et olla kindel, nühkima palmid, sõrmede vahel ja all oma küüned.

3. Olge eriti tähelepanelik avalikes puhkeruumide
Need suure liiklusega piirkondades on sigimis mikroobe. Et piirata pinnad te puudutage, proovige seda taktikat alates Deanie Lancaster, R. N., epidemioloog ja riskikontrolli ohvitser Saint Thomas haigla, Nashville: Kui olete valmis, et peske käed, lülitage kraan, käsi märjaks ja siis seebi üles. Pärast loputamist kuivata oma käsi paber ja kasutada rätik välja lülitada kraan.

4. Joo palju vedelikku
Kui limaskestad suus, nina ja kurgu on kuiv, see on lihtsam mikroobe jtk neile. Alkohol vähemalt juua 8 klaasi vett ja muude jookide, näiteks mahl, iga päev. (Limit kofeiini, sest see kuivatab teid.) Cool-udu niisutaja ka hoida limaskesti niiske, kuid kasutada seda ainult magades - liiga-niiskes keskkonnas võib põhjustada seente vohada, võimalik vallandada allergilise reaktsiooni.

5. Saa aastane gripp haavlid
See ei ole lihtsalt kaitsta gripp; gripivaktsiini võib takistada ka gripiga seotud kopsupõletik, kõrvapõletik ja sinusiit, märgib Carolyn Bridges, M. D., meditsiinilis epidemioloog gripi haru Centers for Disease Control and Prevention (CDC), in Atlanta. Tegelikult, inimesed, kes sai gripp shot tehtud 42 protsenti vähem külastusi oma arstide gripilaadseid haigused üle kahe kuu jooksul gripihooaeg kui inimesed, kes ei olnud nakatatud vastavalt teadlaste CDC. CDC nüüd soovitab gripi kaadrid kõigile, vanus 50 ja vanemad (kuigi see võib kindlasti aidata ka noorte), samuti rasedatele naisi, kes on oma teisel või kolmandal trimestril ajal gripihooaeg inimesed, kelle immuunsüsteem on nõrk ja tervishoiu töötajatele. Küsige oma arstilt, kui te saaksite ikka kasu gripp shot sel talvel; kui on liiga hilja, veendumaks, et saada üks järgmise gripihooaja.

6. Stressi vähendama
Tõendid, et stress võib nõrgestada immuunsüsteemi on väga veenev. Teadlased Carnegie Mellon University, Pittsburgh, hinnata stressi umbes 400 tervet täiskasvanut ja siis kokku neid rinoviirusesse. Selgus, et need, kes olid kõige Frazzled olid kaks korda suurema tõenäosusega sattuda külma. Ja eksperdid Ohio State University Columbus aruandes, et kopsupõletik vaktsiini võib olla vähem efektiivne vanemad inimesed, kes on stress, kui nad saavad seda.
Kuigi igaüks tunneb rõhutada vahetevahel, on oluline lõõgastuma. Meditatsioon töötab mõned inimesed, kuid vähe kohtleb - nagu hiiliv keskpäeval filmi või indulging pikk lõunasöök - aitab ka hoida teid Külm- ja gripp tasuta.

7. Ümbritse end sõbrad
Nii nagu stress võib kahjustada teie immuunsüsteemi, millel on tugev sotsiaalne võrgustik võib seda soodustada. Kümneaastane Stanfordi ülikooli uuringus leiti, et rinnavähiga naistel, kes liitus tugirühm oli parem prognooside kui naised, kes ei kuulunud sellise rühma.
Kasu on seltsielu laiene võitlevad kergekujuline haigus samuti. Kui teadlased Carnegie Mellon University andis ligi 300 inimest ninatilgad mis sisaldas rinoviirus, leidsid nad, et nende ainult 1-3 sotsiaalsed suhted olid neli korda suurema tõenäosusega alla tulema külma kui need, kes oli kuus või rohkem sõbrad.

8. Treeni regulaarselt
"See võib optimeerida oma organismi kaitsevõimet haigus," ütleb Mayo kliiniku doktor Hagen. American College of Sports Medicine soovitab kasutada 30 minutit enamik, kui mitte kõik, nädalapäevad, alandada riski hingamisteede infektsioonid. Kui juhtub, et saagi külm, siis võib taastuda kiiremini kui sa oled sobib. Teadlased on leidnud, et külmetushaiguse sümptomid kestis pool nii kaua naistel, kes kõndis 45 minutit päevas, viis päeva nädalas, nagu nad tegid naised, kes olid istuv.