20 Best Foods terve naha jume

Joomine rohkem vett on lihtsaim ja kiiremini viis suurendada oma sära ja hoida nahka (ja teie kudede!) toimiva oma parima. Proovige lisada värske tsitruse või marju elavdamiseks tavaline vahuveini või veel vett. Kui palju teil on vaja juua sõltub inimese, kuid ma teha kaks liitrit (umbes kaheksa tassi) miinimumist. Pead rohkem, kui kasutada tugevasti või üldiselt higistavad palju!

Kaks tassi tükeldatud arbuus võrdne täieliku tassi vett ja aitab teil (ja seega oma naharakud) jääma vedelikku. Plus, beeta-karoteen ja C-vitamiini leidub arbuus muudab antioksüdant-pakitud suupiste. Proovi tükkideks lõikamist ja säilitamist külmikus ravida ajal soojem kuu.

SEOTUD: 50 Genius asju teha Arbuus

Kui on üks viis meid kõiki võiks täiustada meie dieedid, see sööb rohkem mereande. Vähem kui 10% meist saada soovitatav 8-12 untsi nädalas! Oomega-3 rasvhappeid kalades on võtmetähtsusega Tasaarvestusega põletik, mis võib viia naha rakukahjustusi, ketendus, kuivusJa üldine igav välimus. Muud suurt allikad omega-3 on muuhulgas heeringa, makrelli, tuunikala, krevetid, sardiinid, meriahven, hiidlesta ja homaar

Kaer pakkuda seleen, antioksüdantühendi mis aitab kaitsta rakke kahjustuste (tüüp, mis võib lõpuks viia mutatsioonide ja tuumori kasvu pikaajaline). Plus, prebiootikumide leitud kaer kütuse oma keha kasulik probiootikumid, toetades immuunsüsteemi üldine.

Taimepõhine õlid nagu maisiõli ka pakkumise oma keha omega-3 on, aidates vähendada põletikku. Kuna need õlid on ka madala küllastunud rasva, et nad on parim valik toiduvalmistamise lisada maitse ja suurendada antioksüdandi sisaldus sööki - kasu oma naharakud ja südame tervist.

Ellaaghape leidub paljudes taimset toitu nagu pähklid on seotud kaitstes naharakke UV kahjustuste eest. Pekaanipähklid ka pakendi antioksüdantide ja mineraalide, nagu vitamiinid A ja E, pluss kaltsiumi ja kaalium. Nad ka tsingi allikas, mis on veel üks toitaine, mis võib aidata edendada hõõguv nahk ja kaitsta immuunsust.

SEOTUD: 9 Tervis Kasu Pekaanipähklid See teeb sind Go Nuts

Ürdid ja vürtsid nagu küüslauk, Pune, kaneel, Nelk, ja ingver võib appi ka. Varajane uuringud on seotud neid vähendada tootmist glükeerimise End Products (vanuses). Need ühendid võivad põhjustada struktuurseid muutusi nahal, kui nad koguneda, kuid oma lemmik maitseained võib aidata aeglustada kogunemist vanuses.

SEOTUD: 20 Hõlpsasti vaadata noorematel, ekspertide sõnul

Punane, roheline ja must viinamarjad pakkuda combo ellaaghape ja resveratrooli, kaks ühendeid, mis aitavad võidelda oksüdatiivse stressi. Teine võib ka abi säilitades naharakkude uuenemist.

Üks C-vitamiini võimsaim rollid toodab kollageeniValk, mis annab nahale elastsuse. Kollageen laguneb kui vana sa oled ja põhjused kortsud, Kuid vitamiini C-pakitud kiivi võib pakkuda 141% oma igapäevast raha ja abi seda vältida, ütleb nahaarst Lauren Ploch, MD, Med faad.

Need ere marjad on täis head-for-you C-vitamiini ja flavonoidid, mis mõlemad säilitada ja edendada naha tervist. Parim osa? Kuigi nad hooajaline, nad säilitavad oma toitainete kui külmutatud, nii et saate nautida naha rahustav kasu aastaringselt.

"Kala on suurtes kogustes oomega-3 rasvhappeid abi vähendada põletikku, mis võib mõjutada naha välimus, "selgitab Tamara Melton, MS, RDN, LD. Toitained nagu D-vitamiini ja antioksüdantide saab vähendada ka riski haigestuda nahavähki ja abi akne ja rosaatsea, Ploch lisab.

SEOTUD: Tervislikum kala saate süüa

munad on luteiini allikas, mis aitab hoida naha hüdreeritud ja kindel. Samuti soodustab looduslikke õlisid, mis aitavad hoida otsite särav, nii et võid vabalt alustada oma päeva Tylsimys omlett. Või asemel kõrgema rasvasisaldusega valkude, proovige lisada see võileibu.

tomatid kiidelda lükopeeni, pigment, mis on looduslikult leitud nahka. Kuigi see ei asenda päevavarjuSee antioksüdant võib pakkuda pikaajalist kaitset UV kiirguse ja neutraliseerida kahjulikke vabu radikaale, ütleb nahaarst Rajani Katta, MD.

Need Powerhouse Köögivili on pakitud karotiin ühendite luteiin ja zeaksantiin, mis on lahutamatu kaitsmise ja kastmise oma naharakud ja hoides nahakahjustus lahe. Proovi süüa neid smuutisid, salateid, sautés ja isegi suupisted, nagu Põletatud lehtkapsa kiibid.

Regulaarselt söömine nende C-vitamiini rikas Köögivili loomulikult suurendab keha kollageeni, mis aitab hoida nahka firma ja nooruslik ilmega. Boonus: C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemiNii lisades viilutatud paprika salateid ja võileibu saab ka hoida, et talvel külm ära.

Tsink on teine ​​immuunsüsteemiga tõstes mineraal, mis aitab kaitsta nahka rakke pikaajalist kahju. Õnneks see leiti igasuguseid Karbid nagu krevetid, austrid ja rannakarbid. Veelgi parem, nad madalam kaloreid allikatena lahja proteiini.

pähklid ja seemned nii on pakitud E-vitamiini, mis aitab kaitsta meie keha rakke ja annab meie naha kumaga. Plus, sest vitamiinide E on samuti seotud langetamine südamehaiguste riski, puistata päevalilleseemned salatid, supid, sautés või süüa peotäis suupiste annab ekstra tervisele nõrguma.

mangod laaditakse beetakarotiini, mis aitab nahka remont ise, jääda sile ja isegi aeglustada välimuse kortse. Ja - jah, seal on rohkem! - nad täis A-vitamiini, mis kaitseb rakke ja aitab neil taastuda. Kui nad välja hooaja saad sama mõju talvel squash ja bataat, samuti porgandid, Melon, aprikoosid.