10+ Immuunsüsteemi-Edukad Foods

Nüüd, kui me oleme paks külm ja gripihooaeg, Võltstaotlusi kuidas terveks jääda on ohjeldamatu. Registreeritud dietoloog, kuulen palju toitumisest tingitud müüti vitamiini toidulisandeid vältida saada haige, kuid nad võivad tegelikult teha rohkem kahju kui kasu (rohkem sellest allpool). Selle asemel kasutage tervet mõistust hoolitseda ise aastaringselt: Peske käsi, saada piisavalt magada, ja saada gripp haavlid. Siis siin on, mida saate proovida süüa, et suurendada oma immuunsüsteemi - ja mida saate vahele.

---

Mida süüa, et olla terve

probiootikumid: Mõtle oma soolestiku isiklik ihukaitsja: Kuna see on esimene kaitseliin midagi neelata, seda kaitseb kõiki teisi organeid keha enne kui midagi on võimalus levitada kaudu vereringesse. Kaaluda probiootilise (Tuntud ka kasulike bakterite) eesmärk on vältida haiguste aastaringne. Nad on seotud kestuse vähendamisel külm ja võib vähendada tõenäosust saada haige. Foods rikas probiootikumid aitavad ka oma soolestiku ja immuunsüsteemi püsida tervemana. Otsige kääritatud toodetes, nagu hapukapsas, tempeh ja miso, samuti

Kreeka jogurt vähemalt viie tüvede piimhappebakterid lisamist.

Värvikad puu- ja köögivilju: Toit kõrge prebiootikumi kiu, Sealhulgas saaduse ja 100% täisteratooted nagu kaer, On samuti väga olulised. Prebiootikumi kiu Köögivili ja puuvili toetab probiootikumid, kes elavad oma seedetrakti, aidates neil kasvada ja areneda.

valk: Valk lahja loomsetest allikatest ja taimset versioonid (nagu kikerherned, oad, läätsed ja herned) saab ka tõsta immuunsust reguleerides olemasolevate rakkude ja teeniva uutega. Taimepõhine valguallikad nagu pähklid ja seemned ka antioksüdante, samas liha, karbid ja kaunviljad pakkumise tsink, mineraal, mis aitab säilitada immuunrakke.

Otse vitamiinide ja mineraalainete preparaate.

Kuigi see on väga ebatõenäoline, et sa saad liiga palju toidust, rasvlahustuvate vitamiinide - vitamiinide A, D, E ja K - võib olla suurtes annustes kahjulik. uurimistöö on veel pooleli, kuid teaduse järjekindlalt toetab asjaolu, et vitamiine täiendada vormi saab võib kahjustada mitte kaitsta rakke.

---

Mida süüa, kui sa oled haige

Vesi ja tee: Downing puuvili või Tylsimys mahlad kui oled all ilm toob kaasa ainult veresuhkru crash, tehes tunned hullem. Kuna meie keha vedeliku vajadustele suurendada, kui me võitleme infektsioon, joomine ekstra kaks tassi vett pluss Teie igapäevane minimaalne võib kütuse regenereerimise immuunsüsteemi võidelda lümfirakud saada oma keha tunne tugevamaks. Kuum tee ja kohv aitab hingata lihtsam (ja caffeination ei ole valus!).

Tsink rombid: Tarbides ekstra C-vitamiini ei aita teil paraneda kiiremini ei, võttes 15 mg tsinki kaks korda päevas on seotud vähendada kestuse külma ja vähemalt, see aitab kritseldatud kõri ennast paremini.

puljong: Supid ja hautised (mis annavad immuunsüsteemi tõstes aminohappeid ja mineraalaineid) tunda rahustav, kuid soojust aitab avatud kuni ummikuid. Kanasupp Samuti pakub rohkem valku pluss H2O. Seal on põhjus, miks nad kutsuvad seda vanaema penitsilliini!