Uusaastalubadus Dieet Tips

1. Sul lõpp eesmärk, kuid mitte mängu plaan.

Ma ei märgata halb toitumine lahutusega miil kaugusel. Kuidas? Neil kõigil on üks ühine joon - nad liiga üldiselt. Ei tea, mida ma mõtlen, nad tavaliselt alustada päris põhi fraas nagu "ma lähen kaalus sel aastal!"

Selle asemel, millega väiksemad, mõõdetavad eesmärgid, et aidata teil saavutada pikaajaline eesmärk luuakse kriteeriumid jälgides edusamme, ja lõpuks, mis hoiab sind õigele teele. Nii et kui kaalukaotus on teie eesmärk, valida ühe kuni kolme väikese eesmärke alustada - nagu söömine iga päev hommikusööki või purustamine higiga kolm korda nädalas.

2. Alati on saagi, kui see on "vaba".

Gluteenivaba, piima-free, suhkruvaba, süsivesikuvabad, liha-free... Kas olete kunagi märganud, kuidas toitumise alati kehtestada reeglid, mida ei saa teha, mitte mida sa saab teha? Ausalt, kui dieedi või kasutamise kava tundub piinamine teile, siis ilmselt on. Ja isegi kui sa kaotad kaalu esialgu see saab olema raske jääda, et kava pikas perspektiivis.

Selle asemel, et öelda asju nagu "kärpima", "kõrvaldada" või "ei söö," lülitage see välja lauseid nagu "Double-up värvikas puu-ja köögivilju," või "Kas untsi šokolaadi magustoiduks täna." Helid parem, eks?

3. Teie plaan on liiga keeruline.

Alusta väikeste ja hoida seda lihtne. Making suur lubadusi õigus ära nahkhiir on lihtsalt millega ennast üles jätmise - ja viska-in-the-rätik mentaliteet. Sama kehtib harjutus: Sa ei saa joosta maratoni tegemata pool maratoni esimene.

Kui sa oled uus toiduvalmistamise terve retseptid, vali kaks nädalas, et sa oled suremas, et proovida, osta koostisosad enne tähtaega, ja veenduge, et sul kõik vajalikud tööriistad käepärast.

4. Seal on keegi, kellel sa aru.

Kui keegi ei tea, mida püüate teha tervislikumaid valikuid, see on raskem jääda nendega. Õnneks oma "isik" hõlmab teie parim sõber, sugulane, kes elab üle kogu riigi, et näete kaks korda aastas, või isegi oma isiklik päevik (et keegi loeb!).

Kui inimesed vastutama kedagi või midagi (nt treeningkava, dieet rakendusedSõber või registreeritud dietoloog), kipuvad nad jäävad teele ja teha pikaajalisi muutusi, mis kinni. Plus, uuringud on näidanud, et vaid tegu kirjalikult ette, mida sa süüa, kui oled selle söömist aitab teil kaalust alla võtta.

5. Sa oled oma karmimates kriitik.

Kui su parim sõber nimega sa nutad, sest ta oli ärritunud, et ta tahaks ära kukkunud vagun temaga tervisliku toitumise kava, sa ei oleks kunagi helistada talle rike või ütle talle loobuma, eks? Selle asemel, siis tahaks ilmselt tuju tõsta keskendudes mida ta juba saavutanud ja kuidas uhked olete oma edu. Nii et miks mitte teha sama asja ise?

Alumine rida: Elu on liiga lühike, et kulutada seda lugedes kaloreid, valides kõige tervislikum asi menüü ja murettekitav, et sa ei oleks söönud, et vanilje cupcake. Nii et kui sa pingutage või kaotada rada päeval nädalas või isegi kuu, on teil alati võimalus alustada otsast. (Ja igaüks vajab cupcake kord aega!)

Teatage meile: Mis on su terve uusaasta resolutsioon?

Jaclyn London, MS, RD, CDN, on toitumise direktor Hea Majapidamine Research Institute.

Rohkem Dieet Tips:

• 3 Kaalulangetamise Apps Lae alla kohe

• 5 viisi Stopp joodud enne selle algust

• 10 Foods Skinny inimesed söövad iga päev

Foto krediit: Getty Images