4 Foods, mis võivad vähendada rinnavähi riski

Peal kõik muud kasu tervisele juba seotud oliiviõli, Tervislik rasv võib olla kasulik ka vähendada rinnavähi riski. September 2015 uuring Leiti, et lisades 4 spl extra-virgin oliiviõli toitumine rohkesti puu-ja köögivilju võib alandada rinnavähi riski 68% võrra.

Ja see pole veel kõik: Oliiviõli võib tulla lisakasu seotud rindade tiheduse, mis on teine ​​riskifaktor rinnavähk. 2014 uuringus üle 3500 naiste leidis, et tarbivad ekstra 1,5 spl oliiviõli iga päev oli väiksem rindade tiheduse.

lõhe, Sardiinid ja makrell on kõik kalad, mis Rothwell soovitab lisada oma dieeti, sest nad on head allikad omega-3 rasvhappeid. "Me teame seda omega-3s abi vähenemine põletik kehas, "ütleb ta. "Võite süüa pähklid ja seemned, kui soovite mitteloomse allikas."

Ja nagu oliiviõli, süüa rohkem omega-3s võib olla seotud ka vähendada rindade tiheduse, vastavalt 2014 uuringus Vähk Põhjustab ja kontroll.

Kõik rahe võimu taim! Ikka ja jälle, uuringutes on leitud et taimset dieeti seostatakse madalama rinnavähi riski. Ja seal on mõned võimalikud põhjused: Mida rohkem antioksüdante toitumine, seda väiksem on rinnavähi riski võib vastavalt oma

2015 uuringus. Seega on kiu leidub puu-ja köögivilju võib kütuse nende võimet vähendada riski, kuna teatati 2011 European Journal of Nutrition paber.

Rothwell soovitab süüa ristõielised köögiviljad (brokkoli, kapsas ja lillkapsas), allin köögiviljad (sibul, porrulauk ja küüslauk) ja Aasia seeni (shiitake, Hiina must ja austrite) in eriti.

Nagu puu, ta ütleb: "Stick vähese suhkru sordid, nagu marjad ja piir kõrge suhkrusisaldusega puuviljadel, nagu banaanid, ananassid ja mangod, nii et saate hoida oma veresuhkru taset normaalne."

Sa ilmselt mõelda: "Aga ma arvasin, soja oli seotud kasvanud rinnavähi riski! "Enne helistage meile hull, olgem puhastada õhku: Jah, soja on sarnane östrogeeni ühendeid ja östrogeeni on seotud mõne vähi. Kuid mitte, soja toitude ei põhjusta rinnavähk. (Soy toidulisandid võivad olla vähem ohutu, kuid miks sa tarbivad oma soja nii kui saate Chow maha röstitud edamame?)

Tegelikult mitu uuringud on seotud soja see väiksema rinnavähi riski. Siiski on erand: Kui teil on vedaja BRCA2 mutatsiooni geeni, soja võib suurendada oma riski vastavalt 2013 teadus- avaldatud American Journal of Clinical Nutrition, Milles leiti, et sojatooted alandas risk rinnavähi kandjad - välja arvatud kandva BRCA2 mutatsiooni.

Rothwell nõustub, et üldiselt saab nautida soja osana tervislikust toitumisest, kartmata, et see põhjustab rinnavähk. "Lihtsalt veenduge, et te sööte kogu, orgaanilise sojatooted nagu oad, tofu ja tempeh, sest sa ei tea, mida töötlemine võib teha," ütleb ta.