9 vähese suhkrusisaldusega puuviljad Sa tuleks süüa

vahelejätmine suhkru võib olla praeguse hullusega, kuid kui sa oled kõrvaldades puu oma dieeti sa teed endale karuteene. "Puu- pakub palju asju me vajame," ütleb registreeritud dietoloog Bonnie Taub-Dix, autor Lugeda, enne kui süüa. "See annab vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante. Samuti niisutab meile ja annab meile kiudaineid, mis täidab meid üles. "

Siin on üheksa puuviljad võite tunda suur umbes indulging kui teie maiasmokk lööb:

Maasikad

Marjad on suurepärane võimalus, kui tegemist on korjamise puu, mis on vähese suhkrusisaldusega. Tass maasikad on vaid 7 grammi suhkrut ja annab üle oma päevase soovituse C-vitamiini

greip

Parim viis vähendada oma suhkru tarbimist on olla tähelepanelik oma osa suurused, ütleb Taub-Dix. Greip on suurepärane võimalus alternatiivina magusat suupisteid, kuid stick portsjon - pool üks puu, mis sisaldab ainult 8 grammi suhkrut.

avokaadod

Nad ei pruugi olla top südamega, kui tegemist on puu-, kuid nad lihtsalt vastavaks. avokaadod on täis tervislikke rasvu, mis kaitsevad südant ja vähendada LDL (teise nimega "halb") kolesterooli, pluss fütokemikaalid et vähendada oksüdatiivset ja põletikuliste stress. Üks avokaado on veidi üle ühe grammi suhkrut.

ploomid

Need Suve lemmik on ainult 7 grammi suhkrut ja 30 kalorit tükk, vastavalt Jaclyn London, MS, RD, CDNToitumine direktor Hea Majapidamine Instituut.

vaarikad

Need marjad on üllatavalt vähe suhkrut andnud oma magusa maitse: Üks tass sisaldab ainult 5 grammi suhkrut. Ja 8 grammi kiudaineid, nad lahkuvad sa end täis kui teised puuviljad.

murakad

See on veel üks hall-of-hall marja: Kahvikupillinen pakkides 7 grammi suhkrut, 8 grammi kiudaineid ja 2 grammi valku.

õunad

Kui teil on diabeet või on mures, kuidas puu mõjutab veresuhkru taset, kaaluge, kuidas sa süüa. Kogu õun on madalam glükeemiline indeks kui õunamahla, ütleb Taub-Dix. Omal, üks keskmise õuna sadamad ainult 19 grammi suhkrut, arvestades tassi magustamata õunamahla on umbes 24.

virsikud

Kui oled iha midagi magusat, kättesaamatu mahlane virsik asemel. Üks keskmise virsik sisaldab umbes 13 grammi suhkrut.

apelsinid

Nagu õunad, sa oled parem süüa kogu puu kui joomine oma mahla. Standardne oranž on 12 grammi suhkrut ja rohkem kui igapäevane vitamiini koguse C. Tass magustamata ELT vahepeal on kaks korda rohkem suhkrut ja vaid kolmandik kiudaineid.