21-päevase Kaalulangetamise Läbimurre

Dr Mehmet Oz'S kaalukaotust läbimurre algab hoolikalt kavandatud söömisharjumused, mis maksimeerib rasvapõletuseks õige toit. Oluline on täita kuni "ebaefektiivne kaloreid," ütleb ta. "See tähendab, et keha ei põle neid kiiresti, kuna see kõrgelt töödeldud toidud ja lihtsüsivesikuga." Mis on menüü? Valk, tervislikke rasvu ja kiudaineid - tasakaalustada hoida teid rahul ja piirates. Aga see pole veel kõik käesoleva läbimurre.

Samuti on mõeldud lihtsus ja automaatika ning taandub kaks sõna: toidu prep! Sul veeta paar tundi köögis iga pühapäev valmistab kõige osad peate seitse päeva jagu sööki. (Ära muretse nätske laupäeviti - retseptid meie plaan pidid selle katse: Kui roog ei maitse nii hea päeval seitse nagu ta tegi esimesel päeval, siis ei leia seda siit.)

Kui on aeg sööki, siis lihtsalt avada oma külmkapp ja Haara ready-to-süüa konteiner või jõuda oma valmissigarettide koostisosad piits koos terve, DIY "kiirtoit". Sa ei pea mõtlema,

Kas mul on aega süüa? Just taaskuumutustel süüa ja tere öelda Nõrgem sa peeglisse igal hommikul.

Aasta lõpuks 21 päeva, keha tunnevad tasakaalustada, sest see dieet põhineb puhta toidu ja peamiselt taimset valku (sh oad, võimsus terad nagu quinoaja pähklid ja seemned). Kaks korda nädalas, siis on teil loomne valk, kuid ülejäänud ajal ", siis ei mõtle seda kui puhkust lihast," ütleb Dr Oz. Kui vahetate toitumine pakitud töödeldud, kõrge rasvasisaldusega loomade valguallikad taimele-fokuseeritud dieeti, siis kaldkriipsuga kaloreid loomulikult. Ja teil parandada oma tervist, kui te vaatate skaala märgistada alla. "Uuringud näitavad, et väljatõrjumine liha oma plaadi taimse valgu võib alandada oma riski vähk, diabeet ja südamehaigused," lisab dr Oz. Mis võiks olla tähtsam kui see?

Siin on, kuidas see toimib

1. Varuma toidukaubad.

SAADA ostunimekirja

2. Alustage prepping: Kõrvale paar tundi süüa pühapäeval, või mis iganes päev sul on tüki aega.

SAADA PREP PLAN

3. Saa hubane oma köök: Sul karbonaad, kokk, ja parkima oma sööki või komponentide anumasse. Kätkö neid külmik, ja sa oled komplekt ready-to-go, täiesti portsjoniteks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögid kogu nädala.

SAADA sööki RETSEPTID

Kui palju kaalu sa kaotad?

See sõltub teie lähtepunkt. Kui teil on palju startida, võite näha 10 naela ära langeda esimese 21 päeva jooksul. Mõned naised, kes püüdis plaani heita 10 naela esimesel nädalal üksi. Raskemad inimesed tavaliselt langeb rohkem kaalu alguses toitumine lihtsalt kuna nad kogevad suuremat kalorite defitsiit. (Näiteks, kui sa olid söömist 3500 kalorit ja dip alla 1300, see on palju suurem muutus kui 2000 kalorsusega sööja läheks läbi.) Juba lähedal terve suurus? Isegi kui ta võtab ekstra nädal või kaks, et saavutada oma eesmärki, saad seal.

See lugu ilmus jaanuaris / veebruar 2017 küsimus Dr Oz hea elu.