Mitu grammi suhkrut päevas

Suhkur on kõikjalja See on alatu. Lisatud magusaineid leidub töödeldud toidud on muutunud nii suur probleem, et USA osakonnad Põllumajandus ja Tervis ja Human Services uuendatud ametlik toitumisjuhised jaoks 2015-2020 Cap kui palju me peaksime tarbima iga päev.

Eesmärk? Making suhkru- mitte rohkem kui 10% oma kaloritest et vältida suuri terviseprobleeme, sealhulgas südamehaiguste ja diabeedi. 2000 kalorsusega dieediga, mis on 50 grammi (ehk 12 teelusikatäit) päevas, aga kalorite vajadustele individuaalselt varieeruda. Kui 50 grammi juba kõlasid range teile, American Heart Association soovitab, et naised tarbivad mitte rohkem kui 24 grammi suhkrut päevas ja meeste jääda alla 36 grammi suhkrut päevas.

Pange tähele, et see ei sisalda looduslikult esinevaid suhkruid puu- ja köögiviljades ning piimatooted, mis rühmad nagu Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) ütleme on vähem tervise probleem. Aga kuidas me peaksime

vahet lisatakse ja looduslikud suhkrud? Õnneks Äsja loodud toitumise etiketid on suur abi. Lisatud suhkrute ja kõigi suhkru loetletakse kõik sildid 2021, nii et see on palju lihtsam märgata toidud täis magusat kraami.

Seni kontroll koostisosade loetelud suhkru ja paljude aliaste: puuviljamahla kontsentraat, agaav nektar, aurutatakse suhkruroo mahla, maisisiirup, karamelli, maltoos, vahtrasiirupimaitselist, dekstroos, tapiokk, glükoosisiirupit, kondiitrid suhkur, odralinnas, melassi, turbinado suhkur, galaktoosi ja siirup.

"Lõppkokkuvõttes saab 100% süüa magustoiduks iga päev, kui te lõigatud alatu allikad suhkru- oma dieeti," ütleb Jaclyn London, MS, RD, CDNToitumine direktor juures Hea Majapidamine Instituut. "Märgistust usuliselt, vaid kogu, kastmed, piimatooted, leib, kreekerid ja joogid on mõned kohad, mida ei pruugi eeldada, et leida suhkur."

Et anda teile parema ülevaate sellest, mida 50 grammi kokku suhkrut päevas nägema, panime kokku kogu menüü, mis jääb alla piirmäära, mis on ikka täiesti nom-väärt.