BetterMe Pilatese ülevaade: algajast entusiastiks ühe kuuga
Pole saladus, et meie keha muutub vananedes. Kuid ma arvan, et me ei mõista tegelikult, kuidas ja isegi miks, enne, kui oleme vananemishoos. Ma tean, et see on minu jaoks nii olnud. Olen alati olnud aktiivne, kuid esmalt siis, kui jäin rasedaks, siis pärast autoimmuunhaiguse ägenemist ja viimati pärast operatsiooni, on minu aktiivsuse tase ja intensiivsus muutunud. Iga kord pole mul õnnestunud jõuda täpselt sellisele vormisolekule, nagu olin varem.
Minu hiljutine operatsioon oli põsekoopaprobleemi tõttu, mis mõjutas mu hingamist nii palju, et intensiivne treening oli raske. Nii et enne ja kindlasti ka pärast olin ma üsna istuv. Üks asi, mida ma nende istuvate eluperioodide kohta juba tean, on see, et neist võib olla raske välja murda. Näen treenimisharjumust nagu kineetiline energia – liikumine toidab rohkem liikumist, liikumine tekitab liikumist. Nii et kui mul paluti proovida BetterMe Wall Pilatese programm, arvasin, et see võib olla viis mind alustamiseks: 28 päeva jooksul peaksin iga päev tegema ühe treeningu. Leidsin oma väikesest New Yorgi korterist seina ja valmistusin väljakutse vastu võtma.
Mulle ei ole võõras rakenduste kasutamine oma tervise- ja treeningueesmärkide saavutamiseks. Olen proovinud paljusid. Mingil põhjusel olen enamiku neist lühikese aja jooksul lõpetanud. Tavaliselt on põhjuseks see, et nad pole andnud mulle konkreetset plaani, mida järgida, ja ma olen üks neist, kes vajab et mulle öeldakse, mida teha – ma ei taha, et pean sellele mõtlema ega tegema valikuid selle kohta, millises trennis ma lähen teha. 28 trenniga kalendri nägemine andis meelerahu ja motiveeris natuke. (Olin otsustanud teha igaüks neist, et saaksin järgmise avada, kuni olen lõpetanud 28-päevane programm.)
Üks asi, mis minu jaoks oli uus, oli Pilates. Loodud Joseph Pilates, treeningmeetod põhineb hingamise, keskendumise, tsentreerimise, kontrolli, täpsuse ja voolu põhimõtetel. Algselt töötati see välja nõrkadele inimestele, kuid eelmise sajandi esimesel poolel sai sellest balletitantsijate täiendav treeningrutiin. Kasvasin üles balletitantsu tantsides, nii et treening, mis sarnanes minu esimese tõelise fitnessi fuajeega, meeldis mulle.
Minu esimene BetterMe Wall Pilatese treening oli 13 minutit pikk. Ma ei valeta: see ei olnud liiga raske, kuid see oli just nii palju intensiivsust, nagu vajasin, just sellise raskusega, nagu vajasin. Ma ei tundnud, et oleksin lõpuks kurnatud, ja tundsin, et suudan seda järgmisel päeval teha – täpselt õige. Esimese nädala edenedes hakkas see just õige tunne veidi raskemaks muutuma. See ei olnud tingimata sellepärast, et treeningud läksid raskemaks, vaid sellepärast, et mu keha oli nagu Oota hetk. Mida sa minuga teed? Ma ei tundnud tõelist valulikkust, vaid midagi sellist nagu lihaste väsimus ja värisemine. Siiski, kuigi mu lihased olid väsinud, ei tahtnud ma mitte kunagi loobuda.
Iga treening on kokku võetud aja, töötatud lihaste ja harjutuste loendi järgi.
Need esimesed seitse päeva Wall Pilatese programm olid kõige raskemad. Programmi jätkudes jäi iga treeningu aeg 13 ja 19 minuti vahele. Igaüks neist keskendus kas teatud kehaosadele (selg, südamik, tuharalihased, jalad või isegi kogu keha) või liikuvusele. Rakenduses oleva treeningu kokkuvõtte osana olevad illustratsioonid aitasid mul näha, milliseid lihaseid ma töötan ja kas ma töötan oma kehaga tasakaalustatult.
Aja jooksul tundsin, et naudin neid harjutusi, mida mul alguses oli raske teha (vaatan sind, vahelduv haugijala tõstmine). Ja ma olin meeldivalt üllatunud, kui suutsin läbida 18-minutilise kõhutreeningu, ilma et oleksin tahtnud keskel peatuda. Ma pole kindel, kas rattakrõbisemise versioonid (st seinale toetatud või seisvad) aitas mul sooritada üle minuti minu vihatuima põhiharjutuse ja jättis mulle siiski piisavalt jõudu ülejäänud harjutuseks. treening.
Seina kasutatakse mingil viisil – joondamiseks, tasakaalu, stabiilsuse või tugevuse tagamiseks – kogu treeningu jooksul.
Oma keha muutumise tundmine pani mind ootama oma igapäevaseid treeninguid. See tekitas ka soovi astuda teisi samme oma tervise parandamiseks. The BetterMe tervisenõustamise programm, mis on samuti osa rakendusest, õpetas mulle, kuidas valida paremaid käitumisviise, andis soovitusi rohkema söömise kohta tervislikult koos toiduplaanide ja retseptidega ning andis mulle viise, kuidas jälgida joogivee kogust iga päev.
Võib-olla on minu enesetunde suurim tunnistus: pärast 28-päevase BetterMe Wall Pilatese programmi lõpetamist alustasin uuesti. Nüüd tunnen, et olen tagasi oma aktiivsema mina juurde – mitte tingimata minu raseduseelne mina või isegi enne operatsiooni ise, vaid see inimene, kes teeb trenni ja sööb regulaarselt ning kes püüab olla terve uuesti.
Võtke a 1-minutiline viktoriin Wall Pilatese kava saamiseks.